Nový přístup ke zdraví, jehož cílem je prodloužení věku s pomocí znalosti složitého komplexu zdravého stylu života a vyspělých technologií, je cílem této nové metody. S použitím počítačové terminologie znamená v podstatě „hacknout,“ tedy nakopnout své zdraví k dlouhověkosti!
Biohacking je inovativní a průlomová metoda, která se zaměřuje na zlepšení zdraví, fyzické výkonnosti a celkové pohody. Zahrnuje řadu technik, jako je dieta, výživa, cvičení a změny životního stylu na podporu dlouhověkosti. Co tedy může biohacking udělat pro zpomalení procesu stárnutí?
Žít do 180 let!
Podle Američana Davea Aspreye, bohatého podnikatele a počítačového vědce, který se rozhodl své tělo zdravě „manipulovat“, se nový směr opírá o široké moderní znalosti z oblasti výživy, životního stylu a mnoha dat jako znalost srdeční frekvence, hladina cukru v krvi nebo spánkový rytmus. Vyhodnocení dat pak vede k doporučení úpravy tempa a stylu života. Cílem je dožít se 180 let! Guénolé Addor, lékař a biohacker, specialista na medicínu dlouhověkosti, vysvětluje: „Chci jen optimalizovat své roky života z kvalitativního hlediska. Každé ráno se řídím stejným rituálem: sklenice filtrované vody s elektrolyty, meditace pod červeným světlem, studená sprcha a vyhodnocení dat z náramku, který měří kvalitu mého spánku.“
Přestože je stárnutí přirozený proces, kterému se nelze vyhnout, podle biohackerů existují účinné způsoby, jak stárnutí zpomalit. Metoda znamená především hlubší pochopení toho, jak funguje lidské tělo, a proto navrhuje dělat změny, které mu nějakým způsobem prospějí. Může pomoct žít déle tím, že řeší určité aspekty stárnutí, jako je zánět, produkce hormonů či regenerace buněk. Jíst vyváženou stravu a pravidelně cvičit pomůže udržet tělo silné. Zapojení do činností, které podporují duševní stimulaci, jako je čtení nebo hraní her, může pomoct odvrátit kognitivní pokles související s věkem. Další praktické kroky jako optimalizace spánkové rutiny, světelná terapie pro zlepšení nálady, využití chladu k aktivaci hnědých tukových buněk, to vše při použití diagnostik a aplikací pro sledování zdravotních výsledků může vést k významným výsledkům. A s takovou všestrannou prevencí zdraví souvisí i finanční aspekt, který znamená úsporu související s léčbou vážných nemocí.
10 cest k delšímu životu
Výživa
Zdravá a vyvážená strava je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své tělo udělat. Konzumace čerstvých a průmyslově nezpracovaných potravin poskytuje tělu správné živiny, které potřebuje k optimálnímu fungování. Potraviny bohaté na živiny (ovoce a zelenina) pomáhají tělu podporovat přirozené procesy hojení a zpomalovat degradaci související s věkem. Je třeba se vyhnout zpracovaným potravinám, protože do těla přivádějí nezdravé toxiny. Zaměřte se na lehce stravitelné bílkoviny, co nejvíce omezujte cukr a ujistěte se, že přijímáte dostatek omega-3 mastných kyselin ze zdrojů, jako jsou tučné ryby. Zdravé tuky, jako je olivový olej nebo avokádo, také hrají důležitou roli. A v neposlední řadě i fermentované potraviny obsahující probiotika, která můžou zlepšit zdraví střev – ty jsou zásadní složkou biohackingu.
Cvičení
Pravidelné cvičení je nezbytné pro celkové zdraví a dlouhověkost. Pomáhá udržovat srdce silné, snižuje hladinu stresu, posiluje kosti a svaly, zlepšuje duševní náladu a podporuje trávení. Zkuste začlenit do své každodenní rutiny nějaký druh fyzické aktivity, ať už je to chůze, běh, jízda na kole, plavání, posilování – cokoliv, co vám nejlépe vyhovuje.
Hydratace
Zůstat hydratovaný je klíčem ke správné funkci těla a optimálnímu výkonu. Ujistěte se, že během dne pijete dostatek vody. Pokud vás čistá voda neláká, přidejte pro chuť nějaké čerstvé ovoce nebo zeleninu (okurky či citron).
Spánek
Dostatek kvalitního spánku je životně důležitý pro fyzickou i duševní pohodu. Spěte 7 až 9 hodin v tmavém a tichém prostředí bez rušivých vlivů.
Meditace
Cvičení mysli a těla, jako je jóga, tai chi nebo meditace, může pomoct snížit hladinu stresu, zlepšit soustředění, zvýšit hladinu energie a podpořit pocity relaxace.
Zvládání stresu
Naučit se zvládat stres je nezbytné pro dlouhý a zdravý život. Udělejte si čas na aktivity, které do vaší každodenní rutiny přinášejí radost a relaxaci – čtení knihy, procházka v přírodě, výstava či horká koupel se svíčkami – cokoliv, co vám nejlépe vyhovuje.
Síla mozku
Cvičení mozku učením, hádankami, křížovkami, paměťovými hrami a dalšími aktivitami udrží vaši mysl bystrou, i když stárnete.
Sociální vazby
Lidský kontakt je dalším zásadním faktorem pro zdravou dlouhověkost. Udělejte si čas na přátele a rodinu, zapište se do klubů nebo organizací se společnými zájmy a aktivně pracujte na budování smysluplných vztahů. Pomáhá to podporovat pocity štěstí a spokojenosti, což zase může snížit hladinu stresu, zvýšit sebevědomí a podpořit celkovou pohodu.
Výživové doplňky
Doplnění důležitých vitaminů, minerálů i přírodních přípravků z oblasti „superfood“ pomůže doplnit určité dietní nedostatky a poskytnout tělu důležitou podporu.
Diagnostika
Technologie, jako jsou chytré hodinky, můžou být skvělými nástroji, které vám pomáhají dodržovat zdravotní cíle. S aplikacemi můžete sledovat svůj jídelníček, spánek či duševní stav.
Biohacking má potenciál prodloužit očekávanou délku života, ale není to zázračný lék. Vyžaduje to oddanost a znalost těla, aby byl účinný. Může to chvíli trvat, ale pokud se to naučíte, přínosy můžou být dlouhodobé a mimořádně přínosné. Mnoho prvních uživatelů je z jejich dosavadních výsledků nadšeno!
