Jarní počasí láká k pobytu na čerstvém vzduchu. Spojte příjemné s užitečným a zlepšete si chůzí kondici, načerpejte novou energii, pročistěte si hlavu a protáhněte celé tělo. Prospějete svému zdraví a navíc se budete cítit skvěle.
Chůze je pohyb, který je člověku od přírody nejpřirozenější. Proto si často myslíme, že tímto jednoduchým pohybem nedosáhneme žádných cvičebních výsledků.
Opak je pravdou! Je to vynikající způsob hýbání se. Víc kroků vám také zlepší náladu, protože tělo při chůzi přirozeně uvolňuje serotonin a dopamin − hormony štěstí.
Nastartujte tělo
Rozhodli jste se zařadit aktivní chůzi do denního režimu, ale jak začít? Pokud vůbec nejste zvyklí na pohyb, určitě není dobré start hned „přepálit“. Optimální je postupně dosáhnout šedesáti minut chůze denně. „Ideální je zvolit svižnou chůzi každý druhý den, aby svaly měly čas na odpočinek a regeneraci. Tělu také prospěje lehké protažení před a po chůzi,“ radí Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife. Začněte nejdříve chůzí po rovině a až se vám zlepší kondice a budete se cítit jistější, můžete zvolit i kopcovitý terén.
Krok sem, krok tam
Méně než 5000 kroků denně = sedavý způsob života. Když se přiblížíte počtu 10 000 kroků za den, pocítíte velký rozdíl. Rozplánujte si však chůzi tak, abyste čas, rychlost a intenzitu zvyšovali postupně, jak se bude zlepšovat vaše kondice.
- 100 – 1000 kroků navíc je drobná změna, která vás nebude stát skoro žádné úsilí. Všichni dobře víme, jak na to, co bychom měli dělat: chodit po schodech pěšky, vystoupit z dopravního prostředku o stanici dřív, zaparkovat dál od supermarketu…
- 1000 – 5000 kroků navíc dosáhnete například tak, že se po obědě vydáte na dvacetiminutovou procházku. Dále vstávejte od pracovního stolu několikrát denně a dělejte pětiminutové chodící přestávky. Také při velkém úklidu bytu nebo domu aktivně zapojíte celé tělo a navíc spálíte nějakou tu kalorii navíc.
- 5000 – 10 000 kroků navíc už je velký cíl. Odpovídá to 6 až 7 km denně. A jak toho docílit? „Zvolte cestu po schodech a ze schodů pětkrát až šestkrát denně, vezměte svého psa na dlouhou čtyřicetiminutovou procházku nebo si v práci udělejte dvě delší pauzy, které využijete pro svižnější procházku,“ doporučuje odbornice na fitness. Ve dvou se to lépe táhne, proto si naplánujte procházku s partnerem nebo s kamarádkou. Společně vám cesta bude utíkat rychleji a ani si neuvědomíte, kolik kilometrů jste už ušli.
Každý se počítá
Než se vám chození dostane „do krve“, zkuste si kroky počítat. Pořiďte si proto krokoměr. V dnešní době existuje také hodně aplikací na měření kroků pro chytré telefony, které jsou zadarmo ke stažení. Navíc se můžete zúčastnit různých soutěží a „chodeckých výzev“, které byste mohli brát jako zábavnou a užitečnou startovací motivaci. A nezapomeňte, že každý krok se počítá.