Všechen ten vánoční a novoroční ruch už je za námi a po tom shonu se cítíme trochu unaveni. Pokud se zrovna neproháníte na sjezdovce, v běžném životě vás možná provází únava, nechuť k jakékoliv aktivitě a neschopnost „nastartovat“ mozek. Ano, nacházíme se v období útlumu, kdy nás trápí nedostatek slunečního svitu, chladné a krátké dny… Nesvádějme ale všechno jen na počasí a přestaňme podléhat okolním podmínkám.
Jaké zlozvyky nám na v tomto období vysávají nejvíc energie a jak se s nimi vypořádat?
- Nedostatek pohybu a čerstvého vzduchu
Obecně s podzimem a zimou méně sportujeme, vymlouváme se na špatné počasí, dřívější západ slunce a vůbec se nám tak nějak „nechce“. Dobrá, venku možná není hezky, ale to přece ještě není důvod k tomu sedět doma! Ani sychravé počasí by nás nemělo odradit od procházky v přírodě nebo po městě, půlhodinka denně nás nezabije. Běžecké boty na hřebík také rozhodně nevěšte. S dobrou výbavou se nenachladíte a během si příjemně pročistíte hlavu. Pokud venku prší, zkuste zajít třeba do posilovny, na jógu, squash nebo taneční lekce. Možností, jak vyplavit endorfiny a zlepšit si náladu, je spousta, ať je počasí jakékoliv.
- Málo zeleniny a ovoce
Pro ty, kteří milují zejména sezonní ovoce a zeleninu, je přístup k nim nyní trošku omezenější. Možností je ale stále spousta a my bychom měli vitaminy našemu organismu dopřát. Můžeme si dát například mrkev, špenát, pórek, červené a bílé zelí − a z ovoce jablka nebo hrušky. Vychutnejte si je třeba ve formě fresh drinků nebo smoothies. Zajímá vás, jak jste na tom s vaším jídelníčkem právě vy? Klikněte na Index-zdravi.cz a udělejte si jednoduchý test, prozradí vám leccos o vaší zdravotní formě a díky čtyřtýdennímu plánu se dozvíte, jak své zdraví krok po kroku podpořit a současně vylepšit i svůj jídelníček.
- Nedostatečné doplňování potřebných vitaminů a minerálů
V létě tento problém obvykle nemáme, ale s přicházející zimou je třeba víc a víc řešit, zda je naše strava bohatá na potřebné vitaminy a minerály. Málo sluníčka znamená pro naše tělo horší náladu, větší únavu a často i nedostatek vitaminu D. Právě ten bychom měli ideálně kompenzovat zvýšenou konzumací ryb a rybího tuku. Únavu stejně tak může způsobovat nedostatek železa a hořčíku. Železo je obsažené např. v červené řepě, červeném masu, čočce atd. Hořčík najdeme v datlích, banánech, piniových oříšcích, mandlích aj. Pokud se chybějící prvky nedaří nahradit ve stravě, možnou variantou, jak tělu dopřát, co potřebuje, jsou i vhodné potravinové doplňky.
- Negativní myšlení
Problém se špatnou náladou je ten, že se jí často zbytečně poddáváme a vyžíváme se v ní. Co takhle si místo bručení na počasí, krátké dny a málo energie dopřát trochu luxusu a cítit se chvíli šťastně? Pořiďte si například diář, do kterého si každý večer před spaním napíšete, co se vám ten den povedlo nebo co vám udělalo radost. Až si budete zpětně své zápisy pročítat, uvědomíte si, kolik pozitivních věcí se ve vašem životě dennodenně odehrává. Věřte tomu, nebo ne, ale opravdu to funguje!
- Špatná organizace času
Energii nám ubírá také neschopnost dobře si zorganizovat čas. S příchodem září, nástupem dětí do školy a nás do plného pracovního nasazení možná řada z nás nabrala trošku skluz a kapku hektiky, které se nedaří odstranit. S přípravami na Vánoce a jejich následnou likvidaci jsme se možná dostali do skluzu, počet věcí, které je potřeba udělat, jen narůstá a to nás stresuje. Ne každý dokáže nosit v hlavě všechny povinnosti a zároveň přitom na nic nezapomenout. Zkuste si tedy na každý den udělat seznam záležitostí, jež potřebujete vyřídit. Uvidíte, že odškrtávání jednotlivých položek vám přinese ohromný pocit uspokojení. Na udržení paměti a podporu mozkové aktivity můžete vyzkoušet i některý z doplňků stravy např. s gingkem nebo horčíkem.
