V naší kultuře je vysoce ceněna práce a výkonnost. Život s takto nabitým programem vytváří vysoký tlak, jehož důsledkem je napětí, stres a úzkost. Po aktivním dnu si potřebujeme dopřát osvěžující a regenerační spánek, ale i ten se často po tak náročném dni nedostaví, protože se nedokážeme uvolnit.
Jak si správně osladit život
S příchodem mrazivých dnů a úbytkem sluníčka roste i naše potřeba vylepšit si náladu a doplňovat energii sladkostmi. Chceme-li si osladit život a současně přitom i zpestřit pitný režim, máme možnost vybrat si ze široké nabídky džusů, limonád a dalších nealkoholických nápojů.
Co vám vysává energii?
Všechen ten vánoční a novoroční ruch už je za námi a po tom shonu se cítíme trochu unaveni. Pokud se zrovna neproháníte na sjezdovce, v běžném životě vás možná provází únava, nechuť k jakékoliv aktivitě a neschopnost „nastartovat“ mozek. Ano, nacházíme se v období útlumu, kdy nás trápí nedostatek slunečního svitu, chladné a krátké dny… Nesvádějme ale všechno jen na počasí a přestaňme podléhat okolním podmínkám.
Pupínky zlobí v každém věku
To už jste zjistila, na druhou stranu také víte, jak o pokožku správně pečovat, abyste výskyt nežádoucích bílých pupínků byl co nejmenší. Jenže, víte opravdu všechno?
Tuk jako strategický materiál
Tukové faldíky na těle nás vůbec netěší. Máte snad jedinou přítelkyni, která by se radovala z kyprých boků a zaoblených stehen? Jenže možná to je chyba.
Novoroční hubnutí vyžaduje zdravý rozum
Přelom roku je časem bilancování a nových předsevzetí. Ti z nás, kteří mají nějaké to kilo navíc, si často slibují, že tentokrát už určitě zhubnou. A tak začátkem ledna začnou s radikální redukční kůrou, nejlépe doplněnou nějakým zaručeným zázračným přípravkem, který jim pomůže nadbytečné kilogramy vyhnat.
Jenže – zázraky se nedějí…
Jistě, v prvním týdnu jde obvykle váha dolů, ale pak se zastaví, jako by byl porouchaná. Co teď s tím? No, dejte osobní váze volno, ať si rozmyslí, jak (si) Vás lépe vážit. Schovejte ji třeba do skříně. Uvařte si šálek dobrého čaje, vezměte papír a tužku, sedněte a začněte bilancovat a plánovat.
List papíru rozdělte na dvě svislé poloviny. Nejdříve sepište to, o čem si myslíte, že ve svém stravování a celkovém režimu děláte nesprávně. Pro začátek stačí 3 – 4 položky.
S čím jdete do nového roku?
Průzkumy ukazují, že novoroční předsevzetí si dává 52 procent Čechů. Častěji jsou to ženy − 56 % − než muži (48 %). Kdybychom to vzali geograficky, tak nejvíce lidí se „zavazuje“ v Olomouckém (72 %) a Ústeckém kraji (71 %). Naopak nejméně lidé žijící v Jihočeském (38 %) a Pardubickém kraji (41 %).
K tomu, něco ve svém životě změnit nebo vylepšit, mají sklony spíše lidé s vyšším vzděláním, a také bývají nižšího věku: nejčastěji do 26 let. Tendence stanovit si předsevzetí s přibývajícím věkem klesá. A jak dlouho nám vydrží? Ačkoliv čtvrtina Čechů si věří, že dokáží plnit svá předsevzetí po celý rok, ve skutečnosti dvě pětiny z nás to vydrží maximálně jeden měsíc, 59 procent s nimi skončí v závěru března.
Novoroční předsevzetí o lepší postavě?
Začátek nového roku vždy představuje sezónu předsevzetí. Předsevzetí se často týkají zlepšení životního stylu. Lidé tak nejčastěji chtějí přestat kouřit, začít sportovat nebo cvičit a zhubnout. S tím se vrhají do nového roku v naději, že jim odhodlání vydrží.
Po skvělé postavě touží na začátku roku spíše ženy, nadšení obvykle vydrží déle mužům. U obou pohlaví ale většinou entuziasmus do tří měsíců opadá a předsevzetí mizí nebo se o rok odkládá. Často je na vině ztráta motivace, velká pracovní vytíženost, nedostatek času i obyčejná lenost. Jestli se chcete dobře namotivovat, nejjednodušší je si na začátku stanovit nižší cíle, které jsou dobře měřitelné a hlavně dosažitelné a také o svých předsevzetích říci někomu z vašich blízkých, aby vás mohli motivovat a dohlížet na to, že se nevzdáte.
Za zimní únavu může málo světla a melatonin. Tělo vzpruží hluboké dýchání i bylinky
Mezi pravidelné spouštěče zimní únavy patří také nedostatek slunce a nadprodukce hormonu melatoninu. Zimní splín a únavu zažene kvalitní spánek, bylinky i činnosti, které provádíme automaticky.
Za únavu, ospalost, zhoršení nálady nebo stres může zpravidla nedostatek vitamínu D. Ten do žil přilévá energii a tělo jej obvykle získává ze slunečního záření, kterého však v zimním období není tolik. Pokud ho tedy organismus nemůže vstřebat ze světla, alternativním zdrojem vitamínu D mohou být například mořské ryby, mák či tvrdé sýry.
Tělo osvěžíte ovocnými šťávami i maralím kořenem
Tělu je potřeba dodávat i další vitamíny, které doplňují energii a nabíjí optimismem. Tyto vitamíny opět najdeme v jídelníčku. Na něm by se měly objevit kromě čerstvé zeleniny a ovoce také ovocné šťávy. Příroda umí pomoci navíc i v podobě bylinek.
Číst více “Za zimní únavu může málo světla a melatonin. Tělo vzpruží hluboké dýchání i bylinky” »
RUŠ místo antidepresiv
Vánoce jsou pomalu za námi, brzy začne nový rok. Pro někoho to je příjemná výzva, jiný se budoucnosti strachuje. Psychologové moc dobře vědí, že konec roku bývá pro mnohé lidi časem plným melancholie a depresí. Je to také tím, že je málo sluníčka a dny se jen pomalu prodlužují. Možná prožíváte jen tzv. den blbec, ale třeba máte nějaké trauma, které ovlivňuje kvalitu vašeho života. Už jste vyzkoušeli leccos, do polykání antidepresiv se vám nechce… Zkuste jednoduchou a českou metodu RUŠ!
Vánoce jsou především rodinné
Češi si nejčastěji dopřejí ke štědrovečerní večeři smaženého kapra, nebo řízek a jako příloha vede bramborový salát, který si dopřeje až 94 procent lidí. Podíváme-li se na největší konzumenty smaženého kapra, potom je to věková skupina lidí mezi 40 a 49 lety (81 procent).
Štědrovečerní večeře je slavnostní událostí, kdy se někdy schází i více generací pohromadě, aby oslavily vánoční svátky a pohodu u rodinného krbu. Podle výzkumu GfK bude 17 procent lidí trávit Vánoce ve více než pěti lidech. Letošní Vánoce si hodlá ve čtyřech lidech užít 27 procent lidí. Romantika u vánoční večeře ve dvou lidech připadá pro 17 procent Čechů, a jenom 4 procenta lidí oslaví svátky sama.
Odličovací rituál
Dostatek spánku, pitný režim, pohyb na čerstvém vzduchu, pravidelné návštěvy kosmetického salonu – to všechno vám v boji o bezchybnou pleť moc nepomůže, když nebudete dodržovat zásadu číslo jedna – každý večer se poctivě odlíčit. Naučte se to!
