S příchodem letního počasí přichází i větší chuť k outdoor sportovním aktivitám jako je běh či cyklistika. Většina milovníků běhu a jízdy na kole si pak často svojí aktivitu bez hudby nedokáže představit. Hudba je takovým povoleným dopingem, který nás popohání kupředu, zlepšuje naše výkony a pomáhá se na sport lépe soustředit. Je ideální sladit správné tempo, song i náladu pro určitý druh sportu, protože nevhodně vybraná hudba může naše výkony i brzdit. Přinášíme malý manuál, jak hudbu využít pro svůj prospěch a lepší výkony.
Hudba nás kromě lepších výkonů také umí izolovat od okolí, takže se více soustředíme pouze na sportovní činnost a vydržíme u této aktivity déle.
Před tím, než vyběhnete nebo vyjedete na kole, je důležité nahrát do svých hudebních přehrávačů správnou hudbu. Vědecké výzkumy potvrdily, že když běžec nebo cyklista slyší svižnou hudbu, sportuje pak o hodně rychleji, než kdyby si pouštěl například pomalý pop. Je proto důležité rozdělovat hudbu podle toho, jakou aktivitu zrovna chcete dělat. Pro rychlý běh potřebujete úplně jiné tempo než např. k protahování nebo joggingu. Důležité je se řídit tzv. BPM (beats per minute neboli údery za minutu). „Zjednodušeně lze říct, že BPM určuje, kolik kroků uděláte během minuty běhu. Čím rychlejší tempo chcete mít, tím větší musíte u písně mít BPM. Ideální hudba na běh je mezi 120 – 140 BPM,“ říká sportovní trenérka Marta Herdegenová z fitness centra RedFit. Konkrétní song je například U2 – Beautiful day (136 BPM). Milovníci rychlého běhu by si do svých playlistů měli dávat hudbu mezi 140 -170 BPM (např. Taylor Swift – Shake It Off). Pro strečink jsou pak vhodná tempa okolo 100 BPM.
Playlist na míru
Existuje spousta aplikací, které si můžete stáhnout do počítače nebo chytrého telefonu, které vám BPM u písně propočítají, například BPM counter nebo BPM analyzer. Pokud vás nebaví hledat a selektovat hudbu, na internetu najdete spoustu hudebních playlistů: třeba na Spotify nebo iTunes si můžete stáhnout mnoho sportovních mixů na běh, jogging, cyklistiku, strečink nebo například i pro jógu.
Pokud jste milovníci svižného a energetického běhu, tak pro vás máme pět velmi populárních běžeckých songů, se kterými rozhodně při sportu energii neztratíte.
Gonna Fly Now – Bill Conti
Stronger – Kanye West
Pump It – Black Eyed Peas
Hey Ya! – Outkast
Pump it up – Elvis Costello
Výběr správných sluchátek
Kromě správného tempa hudby je důležité umět i vybrat vhodná sluchátka. Na sport byste měli mít speciální model, který při aktivitě dobře drží na uchu a dlouhodobě vydrží zvýšenou zátěž při sportu. „Při jejich výběru je dobré se nebát trochu investovat. Při sportu potřebujete sluchátka, která více vydrží, jsou proto vhodné modely s kabelem zpevněným kevlarovými vlákny nebo spoji a přechody opatřenými návleky,“ říká Ondřej Žatečka z Audiopro – specializovaného prodejce audio techniky. Při sportování venku je také důležité vědět, co se kolem vás děje, proto u sportovních sluchátek, oproti modelům pro domácí využití, není žádoucí maximální potlačení okolních zvuků. Zásadní je také ochrana proti pronikání vlhkosti, která by mohla sluchátka rychle poškodit.
