Někdy zapomínáme, že stejně jako se staráme o své fyzické zdraví, je potřeba dbát i o to duševní. Kdo z nás se někdy necítil vyčerpaný, bez energie? Vyvážené fyzické a psychické zdraví se odráží na naší celkové pohodě. Současná doba, pro mnohé spojená s přechodem na home office, nemožností setkávat se se svými blízkými a známými, příliš vyváženosti nenahrává a je tak snadnější kvůli stresu a sociální odloučenosti sklouznout k úzkostem, depresím či problémům se spánkem.
„Oddělování pracovního a soukromého života je důležité pro udržení duševní rovnováhy. Je proto zásadní myslet na prevenci a najít si čas sám pro sebe, kdy se můžu věnovat určité psychohygieně,“ radí Ivana Lánová, odborná konzultantka lékáren BENU, a vysvětluje: „Psychohygiena je soubor metod, které pomáhají udržovat a znovunabývat duševní pohodu.“
Základy duševní pohody jsou v zásadě stejné, jako základy zdravého životního stylu:
- Dostatek spánku – Dospělý člověk by měl spát 6 až 8 hodin denně.
- Zdravá, vyvážená strava – Jídelníček má být složený z kvalitních potravin a čas od času můžeme zařadit nějakou oblíbenou pochoutku jako „odměnu“. Zapomeňte ale na extrémy – drastické diety nebo naopak přejídání, přemíru alkoholu a nezdravých pokrmů.
- Pravidelný a přirozený pohyb – Nepostradatelný je pro fyzické i psychické zdraví. Díky němu se udržujeme v kondici, přijdeme na jiné myšlenky a zlepšíme si náladu.
- Zvládání časové náročnosti – Správně si naplánovat a rozvrhnout povinnosti je základem boje proti stresu. Dopředu si určete, kolik času věnujete práci, povinnostem, rodině, ale i sobě. Sepište si na papír vlastní rozvrh a zaneste do něj kompletně vše.
„Rozhodně své případné potíže a úzkosti nezatajujte a komunikujte o nich se svým okolím. Můžete se tak vyhnout i zbytečným konfliktům, které by vám určitě dobrou náladu nepřinesly,“ doporučuje Ivana Lánová. „Nezapomínejte na odpočinek a koníčky, u kterých se zrelaxujete. V neposlední řadě je důležité se čas od času zastavit a poslouchat své tělo – i to vám vysílá varovné signály, které není radno podceňovat.“
