Nejlepší prevencí pro zdravé nohy je podle odborníků přirozená bosá chůze. Ta přitom nemusí patřit jen letním měsícům – stále větší oblibě se těší minimalistická obuv s tenkou podrážkou, která umožňuje chodit „na boso“ v jakémkoli počasí.
Zvlášť v zimě si chodidla mnoho volnosti „neužijí“. O to víc je třeba dbát na prodyšné a pohodlné obutí. Zimní vlněné modely s voděodolnou membránou a přírodním lanolinem bez problému obstojí v dešti, mrazu nebo na sněhu. Oproti klasickým kotníčkovým zimním botám jsou lehké, měkké, s pružnou podrážkou, takže velmi dobře splňují podmínky pro respektování aktivity svalů chodidla a odvíjení chodidla od podložky.
Jako prevence deformit nohou u dětí i dospělých je klíčová co největší volnost prstů a stimulace chodidla různými dráždivými povrchy. To však těžké a tuhé zimní boty nesplňují – obvykle se zužují přesně v místě, kde se noha naopak rozšiřuje a potřebuje dostatek prostoru k pohybu. Svaly nohy uvězněné v tvrdé botě pak ztrácí šanci na jakékoliv aktivní posílení. „Minimalistické boty jsou založeny na anatomickém tvaru chodidla a jeho přirozené šířce, jsou navrženy tak, aby individuálně padly každému chodidlu a umožnily mu co největší volnost. Podrážka obuvi je tenká 1,5 až 4 milimetry, vyrobená z korku a recyklované pryže, což zaručuje vysokou odolnost a zároveň příjemný pocit z každého kroku. I zimní teplá obuv pouze obemkne nohu jako ‚druhá kůže‘ a přitom zachovává neustálý kontakt chodidla s podložkou, čímž výrazně podporuje stabilitu na jakémkoli povrchu,“ popisuje Anna Yona, zakladatelka společnosti Wildling Shoes.
Od zimních bot lidé očekávají účinnou ochranu proti mokru a chladu. Přesně takové vlastnosti nabízí vlna, kterou mnozí znají v podobě hřejivých svetrů. Má velmi dobrou ochranu proti vlhkosti a nízkým teplotám a zároveň je při správných podmínkách udržitelná. Mezi výrobci bot patří neprávem k nejvíc podceňovaným materiálům.
Pohled fyzioterapeutky
„Přirozenou funkcí nohy je přijímání informací z našeho okolí. Proto by podle odborníků měla být chůze na boso samozřejmostí od nejútlejšího věku. „Pokud chodidla stále uzavíráme do těsných bot (už malých miminek), jejich zdravému vývoji bráníme. Nošení barefoot obuvi naopak dovoluje chodidlu maximální rozsah kloubů při chůzi a neomezuje pohyblivost jednotlivých kostí. Téměř 100 procent dětí se rodí se zdravýma nohama, ale až u 95 procent prvňáčků bychom našli nějakou deformitu chodidel, nejčastěji tzv. plochou nohu. Ta sice sama o sobě nebolí, ale v dospělosti bývá skrytou příčinou křečí v lýtkách, bolesti kolen, kyčlí, krční páteře nebo migrén. Na vině mohou být genetické predispozice, ale také špatně zvolená tuhá, těžká obuv nebo těsné ponožky. Dobrou zprávou je, že řada deformit chodidla se dá vhodnými stimuly i v dospělosti napravit. Chůze na boso je výbornou prevencí, ale dospělý, který byl celý život zvyklý na klasické boty, by na ni měl přivykat postupně a na tvrdém městském povrchu bosé boty zpočátku střídat s těmi klasickými,“ doporučuje hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
