Z průzkumů vyplývá, že více než polovina Čechů si jako novoroční předsevzetí dává zhubnutí. Světoví odborníci se ale shodují na tom, že držet lednovou dietu je špatný nápad. Leden patří k nejnáročnějším měsícům vůbec, a to zejména z psychického pohledu. Po měsíci požitkářství se mnozí z nás rozhodnou, že začnou držet dietu. Drasticky se omezí v jídle nebo začnou několikrát týdně navštěvovat posilovnu. Primárním cílem se stává shodit nadbytečná kila v co nejkratším čase. U novoročních předsevzetí je ale důležité brát v potaz jejich „udržitelnost“. Jen tak docílíte kýženého výsledku.
„Zásadní je přijmout dlouhodobější strategii zdravého stravování, kterou můžete udržovat. Myslete na regulaci hmotnosti, ne na hubnutí,” doporučuje Dr. Richard Allison, člen Britské dietetické asociace a odborník na výživu Herbalife Nutrition. Zároveň radí, aby se lidé nesoustřeďovali jen na nekonečný hon za „lepším já“. Důležité je mít vybudované pevné základy. „Lidé by měli mít především pozitivní vztah k jídlu a ke svému tělu,“ domnívá se odborník. Ze začátku vám bude stačit držet se pár jednoduchý kroků.
1. Zvyšte příjem zeleniny. Buďte kreativní a najděte nové způsoby, jak zakomponovat zeleninu do svého jídelníčku. Zelenina je plná vitaminů a ideální přílohou ke každému jídlu. Navíc se díky ní budete cítit déle sytí.
2. Nezapomeňte na bílkoviny. Hrají důležitou roli při obnově svalů a dokonale zasytí. „Vždy snězte bílkoviny jako první a až poté snězte přílohu,“ doporučuje Dr. Allison. Vyhnete se tak riziku zbytečného přejídání.
3. Omezte kávu a pijte vodu. Neodkážete si představit ráno bez ranní kávy? Zkuste si ihned po probuzení dát sklenici horké vody s citronem, která vás osvěží a pročistí váš organismus. 4. Více se hýbejte. „Začnu cvičit 1. ledna,“ je věta, kterou slýcháme poměrně často. Cvičit nemusíte jen v posilovně, zkuste najít vhodný způsob, jak do své denní rutiny přidat aspoň 15 minut pohybu denně.
5. Není porce jako porce. Přibírat na váze můžete i pokud jíte zdravě. Velikost porce je stěžejní, pokud se chcete opravdu dostat do formy. Vezměte si například menší talíř nebo si svačinu vždy dávejte do misky. Nejezte jídlo ze sáčku, tím získáte alespoň částečnou kontrolu nad množstvím, které sníte.
