Jak zlepšit kvalitu života

V poslední době hojně užívaný pojem biohacking znamená optimalizovat tělo, mysl a výkonnost tak, abychom se dožili vysokého věku v dobré kondici. Možná to ani nevíte, ale každý z nás biohacking nějakým způsobem ve svém životě využívá a uplatňuje. Jde o to pozorovat své tělo a následně reagovat tím, že provedete změny pro zlepšení fyzického a duševního výkonu. Jde o aktivní a vědomý přístup ke své vlastní biologii, při kterém se využívají různé technologie, doplňky stravy a také denní návyky s cílem zvýšit celkové zdraví, pohodu a délku života. O tom, jak žít lepší život díky vědět, jsme hovořili s MVDR. Jiřím Pantůčkem, majitelem firmy Green idea.

Co jsou telomery, které souvisejí s tím, jak žít déle?

Telomery jsou opakující se úseky DNA na koncích chromozomů, které chrání naše genetické informace během procesu dělení buněk. Při každém dělení buněk se telomery mírně zkrátí, což je přirozený proces související se stárnutím buněk. Když telomery dosáhnou určité minimální délky, buňka již nemůže správně fungovat a vstupuje do stavu zvaného senescence nebo umírá. Jedná se vlastně o mechanismus biologických hodin, které ovlivňují stárnutí a dlouhověkost organismů. Telomery hrají klíčovou roli v zachování stability našeho genomu, protože chrání koncové části chromozomů před degradací a před spojováním s jinými chromozomy, což by mohlo vést k genetickým mutacím a narušení buněčné funkce. Délka telomer může být ovlivněna různými faktory, včetně životního stylu, stresu a genetiky. Nobelovu cenu za fyziologii nebo lékařství za rok 2009 obdrželi Elizabeth Blackburn, Carol Greider a Jack Szostak za objev, jak telomery chrání chromozomy a za objevení enzymu telomerázy. Jedná se tedy o koncové části, které se nacházejí na každém vlákně DNA a chrání naše chromozomy. Bez telomerů by došlo k poškození vláken DNA.

Lze proces zkracování telomer zpomalit, nebo dokonce zvrátit?

Ano, obnovu telomer lze rozdělit na osm kategorií: spánek, stres, metabolismus, strava, toxické látky pro naše tělo, přátelské vztahy, těhotenství a obnova.

Pravidelná spánková rutina je jistě velmi důležitá. Jak tedy zlepšit svou spánkovou hygienu?

Zlepšení spánkové hygieny znamená přijetí sady návyků a prostředí, které podporují lepší kvalitu a délku spánku.

 „Desatero“ pro kvalitní spánek:

1. Pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. Tím podpoříte stabilní rytmus spánku a bdění.
2. Příjemná spánková prostředí: Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá, tmavá a v příjemné teplotě. Použití kvalitního matrace a polštářů také přispívá k lepšímu spánku.
3. Omezení obrazovek před spaním: Vyhněte se používání elektronických zařízení, jako jsou telefony, tablety nebo počítače alespoň hodinu před spaním. Modré světlo z těchto zařízení může narušit vaši schopnost usnout.
4. Příprava na spaní: Vytvořte si rituál před spaním, který může zahrnovat čtení knihy, meditaci nebo teplou koupel. To může pomoct signalizovat tělu, že je čas jít spát.
5. Omezení kofeinu a alkoholu: Vyhněte se konzumaci kofeinu a alkoholu několik hodin před spaním, protože mohou narušit váš spánek.
6. Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu spánku, ale vyhněte se intenzivní fyzické aktivitě těsně před spaním.
7. Správná strava: Jezte lehké večeře a vyhněte se jídlu těsně před spaním. Těžké nebo kořeněné jídlo může způsobit nepohodlí a narušit spánek.
8. Omezení spánku během dne: Pokud si dáváte šlofíky během dne, snažte se, aby nebyly delší než 20-30 minut a nebraly se později odpoledne.
9. Zvládání stresu: Naučte se techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace, aby stres neovlivňoval váš spánek.
10. Konzultace s odborníkem: Pokud máte stále problémy se spánkem i přes dodržování těchto tipů, může být vhodné konzultovat lékaře nebo spánkového specialistu.

Se spánkem souvisí i zmíněná meditace, díky které lze snížit stres a zlepšit pozornost. Které bylinky nebo produkty doporučujete na stres, kterého je v dnešní moderní době až přlíiš?

Z našich krajin je to kozlík lékařský, meduňka, mučenka, levandule či třezalka. Mají zklidňující účinek a kromě stresu zlepšují i spánek. Nebo také Šišák bajkalský, který však u nás neroste.

Jak pomáhají bylinky:

Meduňka – uklidňuje nervový systém, pomáhá při nespavosti a úzkosti.

Heřmánek pravý – působí relaxačně, podporuje dobrý spánek a snižuje úzkost.

Levandule lékařská – uvolňuje napětí, podporuje relaxaci a pomáhá při nespavosti.

Šišák bajkalský – používá se pro jeho uklidňující účinky na nervový systém a při léčbě úzkosti.

Třezalka tečkovaná – pomáhá zlepšit náladu a snížit účinky mírné až středně těžké deprese.

Kozlík lékařský – známá pro své sedativní účinky, pomáhá při nespavosti a snižuje úzkost.

Mučenka – má uklidňující účinky a je používána k léčbě nespavosti a úzkosti. Obsahuje přírodní formu GABA (gamma-aminomáselná kyselina), neurotransmiter, který uvolňuje nervový systém.

Ašvaganda – adaptogen, který pomáhá tělu zvládat stres a podporuje celkovou vitalitu.

Rhodiola rosea – adaptogen známý svou schopností zlepšit odolnost vůči stresu a podpořit duševní výkon.

Chmel obecný – používá se k podpoře spánku, zejména v kombinaci s dalšími bylinkami, jako je valeriána.

Gotu kola – podporuje duševní jasnost, zlepšuje paměť a snižuje účinky stresu.

Dále jsou to adaptogeny, jejichž účinky jsou v tradiční čínské nebo ajurvédské medicíně využívány již stovky let. Jde o rostlinné produkty, které zvyšují odolnost organismu proti stresovým situacím, nejznámější je například ženšen pravý, sibiřský ženšen, klanopraška čínská,  cordyceps nebo také housenice červená.

S biohackingem jsou často spojovány i tzv. nootropika neboli látky, které pomáhají zvyšovat průtok krve a kyslíku v mozku.

Nootropika jsou látky zaměřené na zlepšení kognitivních funkcí, jako jsou paměť, motivace, koncentrace a celkové zdraví mozku.

• Kofein – zvyšuje bdělost a koncentraci. Je obsažen v kávě, čaji a některých doplňcích.
• L-Theanin – aminokyselina nalezená v čajích, zejména v zeleném čaji. Často se kombinuje s kofeinem pro zvýšení koncentrace a současně uvolnění bez únavy.
• Omega-3 mastné kyseliny – zlepšují funkci mozku a mohou pomoct zlepšit paměť a kognitivní funkce. Najdete je v rybím oleji a semenech lnu, rakytníku.
• Ginkgo biloba – podporuje průtok krve v mozku a může pomoci zlepšit paměť a kognitivní rychlost.
• Panax ginseng – má antioxidační účinky a může podporovat mozkové funkce, jako je paměť a chování.
• Bacopa monnieri – podporuje paměť a kognitivní funkce, zlepšuje učení.
• Gotu Kola – podporuje zdraví mozku, paměť a koncentraci.
• Šalvěj – má pozitivní účinky na kognitivní funkce a paměť.
• Kurkuma – obsahuje kurkumin, který má protizánětlivé účinky a může podporovat mozkové funkce.
• Rozmarýn – podporuje paměť a koncentraci, obsahuje antioxidanty.
• Schisandra Chinensis – zlepšuje odolnost proti stresu, podporuje mentální výkon.
• Eleuterokok – Zlepšuje odolnost proti stresu a fyzickou i mentální výkonnost.
• Maca, Kočičí dráp, Housenice čínská, DMAE, B-komplex, Cholin

Důležitým parametrem pro zdraví člověka a kvalitu života je i optimálně fungující lymfatický systém. Jak poznat, že nefunguje správně a čím ho podpořit? 

Špatně fungující lymfatický systém se projevuje chronickou únavou, přibíráním na váze, trávicími potížemi, revma, artritidou a bolestmi kloubů, nevysvětlitelnými poraněními, častými bolestmi hlavy, otoky, infekcí nosních dutin i kožními problémy – akné, vyrážky atd. Lymfatický systém hraje klíčovou roli v imunitním systému těla a pomáhá odstraňovat odpadní látky z tkání. Jeho správné fungování je důležité pro celkové zdraví a vitalitu.

Jak podpořit lymfatický systém

• Dostatek pohybu: Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, běh, plavání nebo jóga stimuluje pohyb lymfy tělem a podporuje jeho očistu.
• Hydratace: Dostatečný příjem vody je zásadní pro správnou funkci lymfatického systému, pomáhá udržovat tekutinu v lymfě a usnadňuje její pohyb.
• Zdravá strava: Konzumace vyvážené stravy bohaté na čerstvé ovoce a zeleninu, zejména ty, které jsou bohaté na antioxidanty a protizánětlivé složky, může podpořit lymfatický systém.
• Dýchací cvičení: Hluboké dýchání podporuje pohyb lymfy tělem, protože pohyb bránice při hlubokém dýchání masíruje lymfatické uzliny a pomáhá pohybu lymfy.
• Omezení zpracovaných potravin a soli: Příliš mnoho soli a zpracovaných potravin může vést k zadržování vody a zatížení lymfatického systému.
• Střídavé teplé a studené sprchy: Tento postup může stimulovat lymfatický systém a zlepšit cirkulaci. Studená voda způsobuje smrštění cév, zatímco teplá voda je rozšiřuje, což vytváří „pumpovací“ efekt.
• Lymfatická masáž: Speciální forma masáže, která je zaměřena na podporu odtoku lymfy z tkání, může pomoci odstranit toxiny z těla.
• Omezení alkoholu a tabáku: Tyto látky mohou zatěžovat lymfatický systém a zhoršovat jeho funkci.
• Nošení volného oblečení a vyhýbání se těsným šperkům: Těsné oblečení a šperky mohou omezit lymfatický tok.
• Spánek: Dostatečný a kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci a správnou funkci lymfatického systému.
• Bylinky podporující lymfatický systém: Některé bylinky, jako je třezalka tečkovaná, kopřiva dvoudomá, pýr plazivý, ibišek, vinná réva, kaštan extrakt, ořešák královský pupeny, zázvor, pampeliška, kurkuma, přeslička, pupečník nebo měsíček lékařský mohou podporovat zdraví lymfatického systému.