Během léta často podnikáme dlouhé cesty v různých dopravních prostředcích. Nezapomínejme, že je při tom důležité zajistit si přísun tekutin. Pitný režim má vliv při řízení na naši pozornost, bdělost a schopnost se soustředit. Pravidelné doplňování tekutin je nezbytné snad pro všechny procesy v našem organismu. MUDr. Jana Ježková, vedoucí asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP, zmiňuje několik užitečných – tradičních i originálních – tipů, jak se během léta dostatečně hydratovat.
Pocity únavy dostavující se obzvláště v průběhu léta mohou souviset s nedostatkem tekutin. Pokud tedy nejste tzv. fresh, není dobrý nápad sáhnout po kávě nebo energetických nápojích. Ty nás totiž probudí jen na chvíli, o to větší únava přijde o pár hodin později. Preferujme vodu, minerálku nebo neslazený čaj. Dostatečný přísun tekutin si pohlídejme i v letadle. Proto si s sebou vezměme vhodnou láhev: do letadla si sice nemůžete vzít vodu, kterou jste si natočili doma. Po odbavení ale můžete v letištních halách využít pítka a další zdroje vody, většinou i nějaké nápoje koupit.
Pijme pravidelně
Pití by mělo být pravidelné po celý den, a ne jenom ve chvílích, kdy pocítíme žízeň. Ideální je pít menší množství tekutin a často, což pomáhá tělu lépe využít přijatou vodu a předcházet náhlým výkyvům v hydrataci. „Nejlepší volbou pro hydrataci je čistá voda. Dále jsou vhodné neslazené čaje, minerální vody nebo zředěné ovocné šťávy. Je důležité nepřehánět to s nápoji s vysokým obsahem cukru a kofeinu, které mohou mít diuretický, tedy močopudný účinek, čímž přispívají k dehydrataci,“ zmiňuje doktorka Ježková.
Jestliže budeme (nejen v průběhu léta) málo pít, může nás postihnout řada obtíží. Některé mohou být krátkodobého charakteru, jiné nám ale mohou způsobit velké a dlouhodobé problémy. „Dehydratace může vést ke snížené výkonnosti, zhoršenému soustředění, nízkému tlaku, zrychlenému tepu a dýchání i třeba k šokovému stavu. Dalšími nepříjemnostmi, které se mohou rozvinout jenom proto, že pijeme málo, mohou být riziko vzniku krevních sraženin, zácpy, suchosti sliznic nebo vznik ledvinových kamenů. U starších lidí hrozí ztráta pocitu žízně a snížená schopnost koncentrovat moč,“objasňuje lékařka.
Až si budete dávat nějaký drink, preferujte raději studené a vlažné nápoje. „I během léta by nápoje, které se dopřádáme, měly mít teplotu alespoň okolo 16 stupňů Celsia. Jsou vhodnější než ledově vychlazené, které osvěží jen krátkodobě a tělo musí nejprve ohřát na svou teplotu, což zpomaluje hydrataci,“ radí odbornice z OZP.
Jaké další nápoje a pokrmy jsou v létě vhodné
Polévky a vývary
Letní studené polévky (např. gazpacho a lehké zeleninové vývary) mohou být skvělým zdrojem tekutin a zároveň poskytují důležité živiny.
Jablečný ocet s vodou
Pokud smícháte jablečný ocet s vodou, získáte perfektní vzpruhu s hydratačními účinky i dalšími přednostmi, jako je třeba podpora trávení.
Kokosová voda
Kokosová voda je výborným hydratačním nápojem bohatým na elektrolyty, jako je draslík. Má přirozeně nízký obsah cukru.
Aloe vera nápoje
Tyto nápoje jsou známé svými hydratačními a osvěžujícími vlastnostmi. Gel aloe vera smíchejte s vodou a citronem, získáte tak dokonalé osvěžení s řadou benefitů (posílení imunity, očista i proti únavě).
Okurková voda
Okurky obsahují velké množství vody. Jestliže přidáte několik plátku do vody, může znásobit její osvěžující vlastnosti.
Chia semínka ve vodě
Chia semínka jsou schopna absorbovat několikanásobek své hmotnosti ve vodě, což vytváří gelovou konzistenci. Tento nápoj je oblíbený mezi sportovci v Mexiku a USA. Zůstanete hydratovaní a plní energie.
Kombucha
Kombucha neboli fermentovaný čajový nápoj je bohatá na probiotika a může přispět k hydrataci a zdraví trávicího systému. Může být chutnou alternativou k běžné vodě.
Smoothie bowls
Jedná se o hustší variantu smoothies. Mají v sobě hodně vody díky obsahu čerstvého ovoce a zeleniny. Poskytují nejen hydrataci, ale i důležité živiny.
