Letní období nás vybízí k pohybu venku – dny jsou delší, počasí příznivější a motivace vyšší než v chladných měsících. Udržování běžecké rutiny je sice skvělé, nicméně běh v horku klade speciální nároky na tělo i psychiku. Svého oblíbeného pohybu se ale v tomto období vzdávat nemusíte. Postačí, když své sportovní návyky přizpůsobíte aktuálním teplotním podmínkám.
Klíčové je, kdy a co pijete. V létě, kdy tělo přirozeně ztrácí tekutiny a minerály rychleji, nestačí pouze více pít. Pocením ztrácíte i důležité minerály, a tak když se vám při běhu začne motat hlava nebo pálit svaly, často nejde o dehydrataci, ale právě o nedostatek elektrolytů. Zkuste si proto občas do vody přidat špetku soli, nebo rovnou sáhněte po hotovém iontovém nápoji. Vhodné je také doplňovat tekutiny už před během, nikoliv až během něj nebo po něm – to platí zejména pokud běháte delší vytrvalostní trasy.
Ráno nebo večer
Běh v poledne je jen pro odvážné nebo pro ty, kteří si neumí dobře zorganizovat čas. Vysoké polední teploty a přímé slunce v zádech dokážou proměnit i krátký, poklidný běh v nebezpečí přehřátí. Nejvhodnější dobou pro letní běhání je proto ráno nebo večer, kdy teploty klesají. Ráno je vzduch ještě svěží, slunce nepraží, asfalt není rozpálený a běh hned po probuzení může dokonale nastartovat váš den. Ne každý je ale ranní ptáče a představa ranního běhu ho děsí. Zkuste si proto ráno něčím zpříjemnit. Běh je ideální chvílí pro poslech nového playlistu, audioknihy nebo dílu oblíbeného podcastu
Hlídejte si tempo
Vysoké letní teploty zvyšují tepovou frekvenci, i když běžíte ve svém obvyklém tempu. Co na jaře působilo jako lehký běh, v červenci může představovat náročný trénink. S pomocí chytrých hodinek si své srdce ohlídáte a přizpůsobíte tomu své tempo. Trénink uzpůsobený tepové frekvenci vám pomůže předejít přetížení, a právě tomu se v horkém letním počasí chcete vyhnout.
Využijte vodu, chlad a stín
Cestička v parku místo rozpáleného chodníku, lesní stezka místo cyklostezky. V létě má smysl předem přemýšlet, kudy poběžíte, například právě v lese se udrží chlad i v případě, když venkovní teploměry ukazují přes 30 stupňů. Speciálně v létě dbejte kromě zmíněné hydratace také na dostatečnou regeneraci. Po doběhnutí se důkladně protáhněte a pokud máte možnost, klidně běh zakončete osvěžením v rybníce u lesa či v bazénu na zahradě.
Přizpůsobení a vnímání vlastních možností
Léto sice přeje pohybu, ale podmínky si žádají větší ohled na signály těla. Naučte se proto naslouchat svému tělu, sledujte klíčové hodnoty na svých chytrých hodinkách a pokud se necítíte dobře, raději běh zkraťte, nebo ho vynechejte. Berte ohled na svůj přirozený rytmus, tělo vám za to poděkuje.
