Slunce, ledová káva, míchané koktejly, zábava u táboráku do dlouhých nočních hodin i dobrodružné exotické dovolené. Ačkoliv pro mnohé ženy je léto obdobím radosti, volna a zážitků všeho druhu, s ženským cyklem dovede toto období pořádně zamávat. Menstruace může být nepravidelná, krvácení silnější a bolestivější a PMS intenzivnější.
Horko ovlivňuje ovulaci i sílu krvácení
Delší dny, intenzivnější sluneční záření i vyšší teploty ovlivňují ženské hormony víc, než se může zdát. Sluneční světlo totiž stimuluje produkci folikulostimulačního hormonu, který řídí dozrávání vajíček. Ovulace tak někdy přichází dříve, proto je v létě i menstruace někdy posunutá oproti normálu. Nadměrně teplé počasí také rozšiřuje cévy a samotné menstruační krvácení pak v létě může působit silněji. „V horku se u některých žen může menstruace dostavit dříve, než je obvyklé, krvácení bývá silnější a může být doprovázeno větší malátností. Důležitý je v létě dostatečný pitný režim a doplňování minerálů,“ říká renomovaný sexuolog a gynekolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D. Nadměrné teplo také rozšiřuje cévy v oblasti pánve, což může zesílit bolestivost menstruačních křečí.
Cestování mění spánkový rytmus i hormony
Léto je pro většinu lidí synonymem cestování. Nicméně, je dobré si uvědomit, že časté přesuny mezi časovými pásmy, dlouhé cesty, změna podnebí i nadmořské výšky a narušený spánkový režim mají zásadní vliv na hormonální rovnováhu. To pak samozřejmě ovlivňuje také samotný cyklus. Tělo není stroj a na změny prostředí i stres spojený s cestováním citlivě reaguje, protože to narušuje jeho vnitřní hodiny. „Dlouhé lety a jet lag mohou cyklus zkrátit nebo naopak prodloužit. Někdy dojde i k úplnému vynechání menstruace, což bývá běžná reakce na narušení biorytmu. Obvykle se však vše během dvou cyklů upraví, speciální léčba není v tomto případě potřeba,“ uklidňuje lékař. Důležité je dopřát si dostatečný čas na regeneraci, kvalitně a pravidelně jíst a snažit se spát i na cestách.
Jak se stravovat
Letní období pro mnoho lidí představuje rozvolněný režim. Během dovolené obvykle jíme a fungujeme trošku jinak – konzumujeme víc slazených nápojů, dopřejeme si alkoholický koktejl nebo ledovou kávu na pláži, a často také zapomínáme na zeleninu. K tomu spíme nepravidelně a večer dlouho ponocujeme. To vše může přispívat k mnohem větší zátěži organismu, než si uvědomujeme. „Zvýšený příjem cukru a kofeinu může prohlubovat například premenstruační syndrom. Sladkosti a káva totiž ovlivňují hladinu estrogenu a mohou zesilovat bolesti břicha, hlavy či citlivost prsou. Ovlivňují také změny nálad. Alkohol pak negativně působí také na průběh samotné menstruace a zhoršuje křeče a bolesti,“ potvrzuje lékař. Namísto toho si v létě dopřejte stravu bohatou na hořčík, vápník a vitaminy skupiny B – to vše pomáhá udržet hormonální výkyvy na uzdě.
Dlouhé ponocování menstruaci nesvědčí
Teplé letní večery přímo svádí k dlouhému ponocování. Tropické noci, pobyt v hotelovém prostředí, klimatizace nebo časový posun navíc výrazně zhoršují kvalitu spánku jako takového. Nočnímu odpočinku neprospívá ani hlučné prostředí – organismus hluk vnímá i během spánku a podvědomě pak dochází k jeho aktivaci. Tělo ale potřebuje pravidelný režim i v létě, spánek totiž mimo jiné ovlivňuje vylučování hormonů, které řídí cyklus. Nejen, že se může narušit vyplavování spánkového hormonu melatoninu nebo růstového hormonu, nedostatek kvalitního odpočinku má také vliv na hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu, které mohou ovulaci i nástup menstruace rovněž posunout. „U žen, které dlouhodobě spí méně než šest hodin denně, se častěji objevuje nepravidelné krvácení a silnější PMS příznaky, včetně podrážděnosti a bolestí hlavy,“ upozorňuje doktor Turčan. Proto bychom se měli snažit i na dovolené dodržovat alespoň rámcově stejný čas ulehání a vstávání, a to ideálně po lehké večeři. Pro kvalitnější spánek bychom měli místnost vychladit a dobře zatemnit.
