Podzim a zima je pro mnoho lidí nejkrásnějšími obdobími v roce. Stromy a lesy zbarvené od žluté po tmavě červenou a následně zasněžené, temně modrá obloha, nejčerstvější vzduch a nejjasnější pohled. Bohužel ne každý z nás si obě chladné roční období dokáže tak užít. Jak vyzrát na únavu a vyčerpání, které s sebou podzim a zima přináší?
Mnoho lidí si v chladnějších měsících stěžuje na únavu, nedostatek energie a celkově špatnou náladu. Obvykle to nazýváme jako podzimní únava. Je to ale skutečný zdravotní stav? Odpověď je ano, říká se tomu: „Sezonní afektivní porucha“ nebo také zimní smutek, který postihuje lidi se změnou ročních období, většinou na podzim nebo v zimě.
Typické příznaky
Podrážděnost, špatná nálada, negativní sebemluva často s pocity zoufalství, viny a bezcennosti, nízké nebo žádné sebevědomí, plačtivost, stres/úzkost, ztracené libido, sociální vyčlenění, menší aktivita než normálně, nedostatek energie, dlouhý spánek a problém se vstáváním, častá chuť na jídlo (sladká nebo tučná jídla), deprese atd…
Co způsobuje podzimní únavu?
- Změny denního světla = menší množství slunečního záření.
- Cirkadiánní rytmus neboli vnitřní hodiny těla = méně světla přes den znamená, že naše tělo začne produkovat melatonin, hormon zodpovědný za pocit únavy a ospalosti. Denní/sluneční světlo inhibuje produkci tohoto hormonu, je tedy zcela přirozené, že se v létě cítíme víc nabití energií než v zimě.
- Změny chování = v letních měsících jsme superaktivní, setkáváme se, cestujeme. Děláme spoustu věcí, které zaměstnávají naši mysl a které nám zvednou náladu a udržují motivaci. To má tendenci se změnit, jakmile přejdeme do nového ročního období a denního světla ubude.
- Změny ve způsobu stravování = léto je obdobím, kdy jíme mnoho salátů, čerstvého ovoce a zeleniny, pijeme osvěžující smoothies. V zimních měsících je však k dispozici menší výběr čerstvých surovin. Navíc se díky chladnému počasí zvyšuje naše chuť k jídlu. Inklinujeme k hustým polévkám a teplým, sytým pokrmům. To může vést k celkovému pocitu nepohodlí kvůli přibírání na váze nebo konzumaci vysoce kalorických jídel, které nám způsobují únavu, nafouklé břicho a nechuť jít cvičit.
Možná se zdá, že se podzimní únavě nevyhneme, a doléhá tak či onak na nás všechny. Je toho ale hodně, co můžete pro sebe a pro své tělo udělat: zdravá a vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatek relaxace, a především vitaminy nebo potravinové doplňky, které tělu dodají potřebné živiny.
