Při aktivní dovolené, k jakým patří třeba treking v horách nebo cyklodovolená, je důležité pamatovat na dostatečný příjem energie, živin a také dodržovat pitný režim. Jak tedy postupovat? Radí nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z české firmy Blendea.
„Den začněte vydatnou snídaní s komplexními sacharidy (celozrnné pečivo, ovesné vločky aj.), které udržují stabilní hladinu energie v těle. V rámci snídaně zařaďte i zdroje bílkovin (vysokoprocentní šunka, vajíčka, sýry apod.) a zdravé tuky (ořechy, semínka nebo avokádo), ale obojí raději v omezeném množství, aby vám při sportu nebylo těžko. Během aktivity se pak zaměřte na lehce stravitelné sacharidy (energetické tyčinky, sportovní gely, sušené ovoce, banány) spolu s menší dávkou bílkovin (třeba proteinové tyčinky). Během fyzické aktivity se vyčerpává svalový glykogen, proto po aktivitě opět doplňte sacharidy a bílkoviny. Konzumujte jen kvalitní zdroje bílkovin a zdravé tuky vhodné pro regeneraci svalů (libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu). Kromě toho se ujistěte, že tělo hydratujete. Pijte dostatek vody a v horkém počasí nebo při delší aktivitě zvažte i elektrolytové nápoje v šumivých kapslích nebo v prášku, kterými doplníte do těla minerály. Při náročnější aktivitě doporučuji ještě BCAA (rozvětvené AMK), proteinové nápoje a hořčík pro podporu regenerace svalů.“
