Cvičení venku zatím počasí moc nepřeje a někteří lidé se ostýchají chodit do fitka. Kvalitně cvičit se ale dá i doma. K tomu ale většinou potřebujeme nějaké náčiní. Ve skutečnosti není potřeba žádné drahé vybavení, ale pouze trocha času a spousta motivace.
Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife Nutrition, představuje deset pomůcek, díky kterým si účinně zacvičíte, aniž byste museli sahat hluboko do kapsy. U každé pomůcky navíc najdete levnější alternativu vhodnou pro začátečníky.
1. Láhev na vodu
Pokud cvičíte, musíte doplňovat tekutiny. Ať už jdete do fitness centra nebo třeba na venkovní kondiční procházku, láhev s vodou byste měli mít stále u sebe. Nezapomínejte dodržovat pitný režim ani doma a pravidelně vodu do své lahve doplňujte.
Alternativa: Znovu využijte prázdnou PET lahev.
2. Podložka na cvičení
Tzv. jogamatka patří mezi základní cvičební pomůcky. Nemusíte cvičit jógu, aby vám přišla vhod. Je totiž skvělá také na cvičení kliků, sklapovaček, sed lehů a vůbec všech cviků, při nichž potřebujete čistý a neklouzavý povrch.
Alternativa: Koberec, ručník nebo jiný měkký povrch.
3. Činky
Jednoruční činky jsou skvělou přenosnou variantou pro silový trénink. Dejte pozor, abyste vybrali váhu a tvar, které vám vyhovují. Správné provádění cviků s lehčí vahou přinese lepší výsledky než cvičení s příliš těžkou činkou.
Alternativa: Cokoli, co můžete bezpečně zvedat, jako sáčky s pískem nebo lahve s vodou.
4. Švihadlo
Se švihadlem si užijete legraci a zlepšíte svou kondici. Může se hodit také jako pomůcka k protahování.
Alternativa: Švihadlo nahradí jakýkoliv provaz, případně můžete skákat i bez něj.
5. Posilovací gumy
Posilovací gumy jsou skvělým společníkem na cesty. Jsou praktické, lehké a jejich použití je jednoduché.
Alternativa: U některých cviků může gumy nahradit měkký provaz nebo srolovaný ručník. Nedoporučuji ale používání gumových hadic a jiných gumových předmětů, které nejsou určeny ke cvičení, jelikož můžou prasknout a způsobit tak zranění.
6. Medicinbal
Existuje mnoho efektivních cviků s medicinbalem zaměřených na horní i spodní část těla. Medicinbal se také hodí pro cvičení ve dvou.
Alternativa: Basketbalový nebo fotbalový míč. I bez přidané váhy s nimi můžete vykonávat pohyby zlepšující koordinaci.
7. Fitness schod
Nastavitelný fitness schod je skladný a využijete ho při kruhovém tréninku a kardio cvičení. Vyberte si schod s neklouzavým povrchem a nastavitelnou výškou, který budete moci přizpůsobit svým potřebám.
Alternativa: Pevná dřevěná krabice či bedýnka, schody
8. Stopky
Stopky jsou nezbytnou pomůckou pro intervalový trénink. Zároveň vám poskytnou přesné informace o délce vašeho cvičení či běhu.
Alternativa: Stopky v mobilním telefonu.
9. Motivační hudba
Vytvořte si playlist se svou oblíbenou motivační hudbou. Hudba zmírňuje stres a odvede vaši pozornost od toho, kolik času vám při tréninku ještě zbývá.
Alternativa: Zapněte si rádio nebo oblíbenou hudební aplikaci.
10. Perfektně padnoucí cvičební úbor
Dopřejte si ke cvičení kvalitní oblečení včetně bot. Stylový a dobře padnoucí outfit vás bude motivovat a budete se v něm cítit příjemně.
Alternativa: Doma můžete cvičit v čemkoliv. Dámy by ale nikdy neměly zapomínat na sportovní podprsenku s vysokou podporou!
A pokud váš rozpočet dovolí…
Nejoblíbenějším pomocníkem při domácím cvičení je běžecký pás. Běhat venku je sice skvělé, ale mnoho lidí preferuje pohodlnější variantu. Díky jeho snadnému použití doma nebo v kanceláři budete mít lepší tréninkovou disciplínu.
