Pravidelná rutina nám může pomoct lépe si udržet zdravý životní styl. Můžeme si dopředu naplánovat týdenní aktivity i jídelníček, zajít v konkrétní den do posilovny, připravit si jídlo a dbát na důkladnou hydrataci. Ani pobyt mimo domov by neměl být důvodem pro narušení této rutiny. Zde je několik tipů, jak začlenit fyzickou aktivitu do cestování, ať už se jedná o služební cestu nebo zaslouženou dovolenou.
Naplánujte si cvičení
„Ať už jde o rychlý výlet do hotelové posilovny před schůzkou nebo o regenerační běh před spaním, naplánujte si cvičení do svého dne. Plánování tréninku předem vám pomůže lépe si zorganizovat čas a nenechávat cvičení náhodě. Pokud jste na dovolené, můžete cvičení začlenit do svého výletu, například si půjčit kola, udělat si výlet nebo si zaplavat,“ radí Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife Nutrition.
Chodit, chodit, chodit
Pokud je vaše služební cesta plná schůzek, které zanechají málo prostoru pro složitější fyzické cviky, můžete se vždy obrátit na jedno z nejlepších, a zároveň nejjednodušších cvičení: chůzi. Jste kilometr od kongresového centra? Co takhle vyrazit pěšky místo taxíkem? Můžete si také udělat krátkou pauzu na oběd a vydat se na procházku městem. Pro trochu námahy navíc vždy zvolte schody místo výtahu.
Zacvičte si ve svém hotelovém pokoji
Žádná hotelová posilovna? Není problém. Většina hotelových pokojů je prostorná a na internetu najdete celu řadu cviků pouze s vlastní váhou.
Vyhledejte aplikace na sdílení kol
Většina dnešních velkých měst má aplikace na sdílení jízdních kol a obvykle existuje možnost i pro ty, kdo hodlají službu využít jen na pár dní.
Využijte letiště
Pokud cestujete letadlem, můžete si čekání na letišti trochu zpříjemnit. Pravděpodobně s sebou budete mít tašku na notebook a příruční tašku, perfektní zátěž na vyzkoušení tzv. farmářské procházky. Toto jednoduché, ale neuvěřitelně účinné cvičení spočívá v chůzi s těžkými předměty v rukou. Farmářská chůze aktivuje mnoho hlavních svalových skupin od středu těla, přes předloktí a ramena až po nohy.
Vytěžte maximum z letadla
Sezení v klidu po delší dobu může nepříznivě ovlivnit váš krevní oběh a můžete se tak cítit ztuhle. Pokud vás čeká dlouhý let, zkuste se každých pár hodin protáhnout v uličce – dřepy a výpady vpřed jsou skvělá cvičení, která můžete vyzkoušet. Ujistěte se, že nikomu nepřekážíte v cestě a maximálně využijte malé množství dostupného prostoru. Jestliže se na protahování v uličce necítíte, vyzkoušejte několik cviků v sedě:
Protáhněte se od hlavy až k patě. Začněte u krku:
- Pomalu nakloňte hlavu k rameni.
- Vydržte deset sekund.
- Vystřídejte strany.
Dále uvolněte ramena:
- Krouživým pohybem otočte obě ramena dopředu.
- Krouživým pohybem otočte obě ramena dozadu.
- Opakujte desetkrát.
Protáhněte si zápěstí:
- Natáhněte paži dlaní dolů.
- Druhou rukou protáhněte prsty směrem dolů.
- Vydržte tři sekundy.
- Vytáhněte prsty nahoru.
- Vydržte tři sekundy.
- Opakujte střídavě třikrát.
Zbavte se pocitu únavy a letargie, který máte v nohou, pomocí protažení kotníků a lýtek:
- Nohy nechte položené vedle sebe s chodidly na zemi.
- Ohněte kotník a směřujte prsty nahoru.
- Prodlužte kotník a směřujte prsty dolů.
- Opakujte 10krát na každou nohu.
- Dále kreslete prsty na nohou kruh. Pohybujte jednou nohou ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček
- Vyměňte nohy.
