Hořčík známe jako pomocníka při křečích, svalové únavě nebo pro lepší spánek. Věděli jste ale, že existuje hned několik jeho forem, z nichž každá řeší různé potřeby našeho těla? Magnesium bisglycinát je ideální pro regeneraci a snížení stresu, malát člověku pomáhá efektivně využívat energii a threonát zase stimuluje mysl. Je proto důležité nejen vybrat jeho správný druh, ale také vědět, kdy je vhodná denní doba jej užívat.
Přestože je magnesium skutečně důležitým minerálem, které tělo potřebuje nejen pro svou regeneraci, ale také například pro správnou funkci nervového, metabolického a kardiovaskulárního systému, přijímáme ho v kriticky malém množství. U zdravého dospělého člověka by se jeho optimální hladina měla pohybovat v rozmezí 0,75-0,95 miligramů na litr (mmol/l). Lidé se však k těmto hodnotám často ani nepřibližují a jejich hořčík rozpuštěný v krvi sotva dosahuje dolní hranice ideálního rozmezí. Studie ukazují, že nedostatečné zastoupení magnezia v těle člověka souvisí s celou řadou zdravotních komplikací, jako jsou křeče, migrény, únava nebo také problémy spojené s krevním tlakem.
Pro opětovné doplnění potřebných zásob však nestačí v lékárně popadnout první krabičku s tabletkami, která nám padne do rukou. Je potřeba číst i zadní stranu přípravku, která nám prozradí, o jaký konkrétní druh se jedná. Jde totiž o minerál, jež lze užívat v různých formách, které cílí na různé aspekty zdraví a správné činnosti našeho těla. Svou roli v rámci vstřebávání a celkové reakce organismu na tento prvek navíc hraje také lidská individualita a genetická předurčenost. Jak se tedy jednoduše v magnesiu vyznat?
Různá účinnost
„Jednotlivé druhy hořčíku mají různou biologickou dostupnost a účinnost. Magnesium bisglycinát (či glycinát) je velmi dobře vstřebatelný, jemný na žaludek a efektivně uklidňuje tělo i mysl. Hodí se tedy pro podporu kvalitního spánku a snížení stresu. Naopak Magnesium malát dodává tělu energii a snižuje nežádoucí únavu. Magnesium taurinát je prospěšný pro zdraví srdce a cév, zatímco magnesium citrát a oxid léčí zácpu a pálení žáhy. Velmi důležitý je také magnesium threonát, jenž proniká do mozku, kde zesiluje pozornost a kognitivní funkce člověka. Existují také přípravky, které mohou obsahovat více než jen jeden druh. Pro zvýšení užitku jsou navíc častokrát doplněny také o další vitamíny a minerály. Není tedy pravidlem, že jednotlivé formy magnesia jde užívat pouze odděleně,“ vysvětluje Ing. et Ing. Barbora Procházková, Ph.D., jež se mimo jiné podílí také na vývoji genetických testů a testování střevního mikrobiomu ve společnosti Chromozoom.
Vždy tedy záleží, co chceme hořčíkem řešit. Potřebujeme podpořit celodenní energii a soustředění na práci? Či se naopak potýkáme se špatným spánkem a dlouhým procesem usínání? Od důvodu suplementace se poté odvíjí i doba užívání. Magnesium bisglycinát je vhodné přijímat v odpoledních hodinách, večer před spaním nebo také hned po tréninku, jelikož uvolňuje svaly, podporuje jejich regeneraci a zklidňuje nervový systém v těle. Spánek je proto daleko hlubší a kvalitnější. Naopak magnesium malát bychom měli doplnit hned ráno či krátce před cvičením. Pro své energizující účinky je vhodný například pro jedince trpící chronickou únavou.
Raději přírodní a nikdy ne nalačno!
Zamyslet bychom se měli také nad chemickou formou suplementovaného magnesia. Organický hořčík, jako je například citrát či glycinát, na sebe naváže přírodní látky v podobě aminokyselin nebo kyselin, které jsou ze své podstaty tělu bližší. Proto je i jejich výsledná vstřebatelnost daleko vyšší, než je tomu u anorganických forem, které mnohdy stojí jen pár korun a dají se sehnat takřka všude. Člověk si ale z umělého hořčíku, do které řadíme třeba magnesium oxid či síran, kvůli anorganickým sloučeninám vezme jen velmi malé množství aktivních látek. Je proto více než důležité zaměřit se hlavně na organické formy, které jsou sice dražší, pro lidské zdraví však mnohem přínosnější.
Pozor ale! Hořčík bychom nikdy neměli užívat na prázdný žaludek. Vedle nižší vstřebatelnosti by nás totiž mohly potkat i nepříjemné zažívací problémy. Magnesium tedy vždy společně s jídlem. Abychom z přijímaného hořčíku vytěžili co možná nejvíc, hodí se jej doplňovat s určitými vitaminy, které jeho účinky maximalizují – např. vitamin D nebo B. Naopak s čím by se hořčík kombinovat určitě neměl, je zinek a železo. Ty totiž snižují jeho vstřebatelnost v těle.
