Nový rok je ideální příležitostí k nastavení nových cílů a zdravějších návyků, ať už se jedná o fyzickou aktivitu, stravu nebo duševní pohodu. Pro mnoho žen je to také čas pro zlepšení a optimalizaci menstruačního cyklu. Menstruační zdraví je totiž klíčovým ukazatelem celkového zdraví a může mít vliv na energii, náladu, produktivitu a pohodu. Jak dosáhnout lepší rovnováhy a zdraví?
Zdravý menstruační cyklus začíná u správného jídla. „Je klíčové, abyste měly pozitivní energetickou bilanci, což znamená, že přijímáte více energie, než vydáváte. Druhým klíčovým pilířem, který považuji za zásadní, je kvalita potravin. Správná strava totiž výrazně ovlivňuje, jak náš menstruační cyklus funguje. A třetím pilířem je správný přístup k makroživinám,“ vysvětluje Katarína Miroš Baniari. To znamená, že by váš jídelníček měl obsahovat stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu, vitaminy, minerály i sacharidy. Zelenina, ovoce, celozrnné produkty a zdravé tuky, jako jsou ořechy a avokádo, by měly být součástí každodenního jídelníčku. Nezapomínejte ani na potraviny bohaté na železo jako luštěniny a zelené listové zeleniny, které pomáhají doplnit minerály ztracené během menstruace.
Kvalitní spánek je zásadní pro hormonální zdraví a menstruační cyklus. Nejen že pomůže s regenerací, ale podporuje i správnou produkci hormonů, jako je estrogen a progesteron, které regulují cyklus. Snažte se vytvořit si pravidelný spánkový režim a dbejte na kvalitní spánek, abyste zůstali vyrovnané i během menstruačního cyklu. ,,Zkuste své tělo několik dní pozorovat, nejlépe během víkendu či dovolené. Ulehněte včas (ideálně mezi 21.-22.hodinou) a nezapínejte si budík – tím zjistíte, kolik spánku vaše tělo potřebuje pro optimální regeneraci. V tyto dny nepijte kávu po 14. hodině, aby tělo přirozeně chtělo jít spát,“ doporučuje odbornice.
Chronický stres může ovlivnit hormonální rovnováhu a vést k nepravidelnému cyklu. Zkuste do svého denního režimu zařadit techniky na zklidnění mysli, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga. Věnování času na relaxaci pomůže udržet hormonální rovnováhu a podpořit pravidelný cyklus.
Na hormonální zdraví má pozitivní vliv cvičení. Důležité je najít rovnováhu – příliš intenzivní cvičení může vést k hormonálním nerovnováhám, zatímco pravidelný pohyb podporuje cirkulaci a zdraví reprodukčního systému. Zaměřte se na aktivity, které vás baví – procházky, jógu, plavání nebo silový trénink.
Důležitým, ale často opomíjeným faktorem je dostatečná hydratace. Voda je klíčová pro správnou funkci těla, včetně hormonálního systému. Snažte se pít dostatek vody každý den, což podpoří nejen vaše celkové zdraví, ale i zdraví vaší pokožky a hormonální rovnováhu.
Chcete poznat, co se s vámi celý měsíc děje? Balíček kartiček Preprogramuj svoj cyklus učí o bezproblémovém menstruačním cyklu a jak s ním pracovat. Balíček obsahuje 48 kartiček, které můžete využít jako nástroj na sledování svého menstruačního cyklu, zdroj poznání, každodenní připomínku nebo jako pomůcku pro vytvoření individuálního měsíčního plánu.
