S běžci se v posledních letech doslova roztrhl pytel. Kdo neběhá, jako by nežil. Dokonce nemusíte být ani profík, abyste se postavila na start jednoho z mnoha závodů, které se konají po celé České republice. Nemusíte hned uběhnout desítku nebo půlmaraton, ale stejně je dobré vědět, jak začít běhat, jak si vybrat vhodnou běžeckou obuv, jak správně dýchat, jak si opravit běžeckou techniku nebo i co jíst a co naopak nejíst.
8 důvodů proč začít běhat
Než se vrhneme na povídání o běhu, tak jen v rychlosti, proč právě teď byste konečně měla vyběhnout:
- uvolníte se – i sebepomalejší běh totálně vyčistí hlavu a mysl zrelaxuje
- poznáte novou partu lidí – kolem běhání existuje celá řada komunit, takže nikdy neběháte sama (pokud tedy nechcete)
- zlepšíte si fyzičku a posílíte tělo
- najdete si nový koníček a pravidelnou aktivitu
- trávíte čas na čerstvém vzduchu – posílíte svou imunitu
- poznáte nepoznaná místa ve vašem okolí
- budete se cítit dobře
Jak na správnou běžeckou techniku?
Žádný univerzálně správný styl pro všechny neexistuje. Důležité je, aby vás běhání neničilo a to je závislé na vaší tělesné konstituci.
Přesto existují obecné zásady, které je možné souhrnně označit za „správný běžecký styl”:
- mějte hlavu vzhůru
- ramena uvolněte směrem dolů
- nehrbte se, ale ani se „nevyprsujte”
- neprohýbejte se v bedrech – pocitově se vytahujte z hrudníku nahoru
- nekolébejte se do stran (kachní běh)
- pracujte s rukama – nemějte pěsti sevřené a udržujte v lokti úhel 90°
- myslete na to, že běžítea dívátese dopředu a spíše nahoru – už jen tato myšlenka vašemu držení těla pomůže
Okolo došlapu se vedou diskuse – jedni prosazují špičky, druzí naopak preferují běh přes patu. Odborníci doporučují došlap přes střední část chodidla.
Výše zmíněné zásady se dají natrénovat řadou cviků a existují k nim i posilovací cviky, aby se zapojovalo správné svalstvo.
Jak při běhu správně dýchat?
Kyslík je důležitý pro činnost svalů, proto je dobré umět správně dýchat i při těžké námaze, kterou běh jistě je.
V zásadě vždy zkuste trochu zpomalit a soustředit se místo na nádech na důkladný výdech. Může být klidně lehce silový. Během celého tréninku dýchejte zhluboka. Když 8se správně zhluboka nadechnete a necháte proudit vzduch až do břicha, pocítíte, jak se vám zpevní celá horní polovina těla. Takto se snažte dýchat při běhu.
Co si obout?
Kde se budete hlavně pohybovat? Bude to terén nebo dáte přednost chodníkům a cyklostezkám? Existují totiž boty trailové, silničky, krosové a další.
Pokud to s běháním myslíte vážně, kvalitní bota je základ, ať si neničíte zdraví. Svěřit se můžete zkušeným rukám v některé z běžeckých speciálek nebo obětovat čas a googlit. Internet je velký a rad až mnoho. Základní rady jsou:
- vyberte si boty aspoň o půl čísla větší – rozhodně nesmí sedět tak akorát, neboť noha v botě při běhu pracuje
- svou roli hraje i šířka boty – musíte se v ní cítit jako v bavlnce a nikde vás nesmí tlačit
Ideálně zvolená bota nikde netlačí, není subjektivně nepohodlná a sedí na noze jako vlastní druhá kůže. Botu si zkuste hned v obchodě, na neprověřený model z e-shopu radši zapomeňte.
Jak často běhat?
To je individuální, ale začněte zvolna. Klidně zařazujte dny běžecké a dny, kdy jen rychle chodíte. Ze začátku vám pomůže indiánský běh (50 metrů běhu střídáte s 50 metry chůze). Dělejte všechno bez stresu a poslouchejte své tělo.
Je potřeba si nechat dny na regeneraci, takže byste každé tři dny měla zařazovat volnější program.
