Imunita je klíčem ke zdraví a pohodě – chrání nás před infekcemi, podporuje regeneraci a ovlivňuje i naši psychickou rovnováhu. V chladnějších měsících však bývá oslabena a vyžaduje zvýšenou péči. K jejímu posílení přispívá nejen zdravý životní styl, ale také vyvážená strava bohatá na důležité vitaminy a minerály, dostatek pohybu a péče o střevní mikrobiom. Jakými drobnými změnami v každodenních návycích můžete zásadně podpořit obranyschopnost svého těla a pořádně jej připravit na podzim a zimu?
Imunita představuje klíčovou obrannou linii lidského organismu. Pomáhá chránit tělo před infekcemi, toxiny a dalšími škodlivými látkami. Tento systém spolu s nervovou a endokrinní soustavou tvoří základní hnací motor celého těla. Imunitní systém zajišťuje rozpoznávání a odstraňování potenciálních škůdců, koordinaci mezi jednotlivými složkami a komplexní imunitní odezvu. Imunita tak ovlivňuje prakticky všechny tělesné systémy – od ochrany před infekcemi až po regeneraci tkání, hormonální rovnováhu, psychickou pohodu a správnou funkci orgánů. Závisí na ní i schopnost těla opravovat poškozené buňky a chránit je například před rakovinným bujením.
Je proto nezbytné imunitu aktivně posilovat, zvláště během podzimu a zimy. „Tato roční období jsou spojena s oslabením odolnosti organismu vůči infekcím a zánětlivým procesům, které mohou přerůst v chronická onemocnění. Nejde však o jediný faktor – imunitní systém je u každého člověka jinak odolný, což ovlivňuje i genetika. Pokud je naše imunita oslabená, projeví se to častějšími infekčními nebo autoimunitními onemocněními a záněty. Ty mohou poškodit důležité tkáně,“ upozorňuje genetička Ing. et Ing. Barbora Procházková, Ph.D., která se mimo jiné věnuje vývoji genetických testů a testování střevního mikrobiomu.
Jedním z nejčastějších projevů poruch imunity jsou alergie, které jsou velmi rozšířené. Závažnější skupinou jsou ale tzv. autoimunitní onemocnění. Vznikají, když imunitní systém z různých příčin (např. viry, bakterie, hormonální změny či stres) začne napadat vlastní orgány a tkáně. Mezi tato onemocnění patří například revmatoidní artritida nebo lupenka. Dalším problémem jsou imunodeficience, tedy stavy, kdy organismus nedostatečně reaguje na antigenní podněty, což snižuje jeho odolnost vůči infekcím. Některé z těchto stavů mohou mít i genetický základ.
Pro správné fungování imunitního systému je zásadní zdravý mikrobiom. „Imunitní systém a mikrobiom úzce spolupracují. Mikrobiom například trénuje imunitní buňky a podporuje rovnováhu mezi tolerancí a obranou. Mikroorganismy ve střevech navíc produkují látky, které zajišťují zdraví sliznic, kde dochází k prvnímu kontaktu s patogeny,“ vysvětluje odbornice. Zdraví obou těchto systémů ohrožují stejné faktory – dlouhodobý stres, nadměrná konzumace alkoholu, kouření, špatná výživa a nedostatek spánku.
Genetička také zdůrazňuje důležitost pohybu, který prospívá jak mikrobiomu, tak imunitnímu systému. Tělesná aktivita stimuluje krevní oběh, čímž zlepšuje transport imunitních buněk do všech částí těla. Výsledkem je celková imunitní rovnováha. S přibývajícím věkem však imunita stárne a postupně se snižuje její funkčnost vlivem genetických, epigenetických a enviromentálních faktorů, které ovlivňují vrozenou i adaptivní složku imunitního systému. Starší lidé by proto měli tento úbytek kompenzovat vyváženou stravou, pohybem, kvalitním spánkem a dostatečným příjmem vitamínů.
Mezi klíčové vitamíny pro imunitu patří především vitaminy C, D, A a některé ze skupiny B (B6, B9 a B12). Důležitou roli hrají také zinek a selen.
