Chystáte se na pár dní odpočinku a máte obavu, že nebudete mít jídelníček pod kontrolou? Nenechávejte to, co jíte na dovolené, náhodě. Inspirujte se našimi tipy, jak si udržet váhu i ve dnech volna. Stačí věnovat trochu času přípravě a úspěch je zaručen.
Na prvním místě mějte hlavně svou pohodu v letních dnech volna. Naskytne-li se vám tedy třeba příležitost ochutnat lokální specialitu, nebraňte se a s chutí si užijte nové chuťové zážitky. Naučte se i do budoucna brát běžná kalorická jídla jako součást svého jídelníčku. Na co si ale dávejte pozor, je rovnováha. Pokud víte, že za sebou máte zdravou vyváženou snídani a před sebou stejně tak dokonalou večeři, vaše tělo vám váš „hříšný“ oběd rádo odpustí.
Buďte připraveni
Nespoléhejte na to, že na výletě vždy narazíte na zdravé občerstvení. Přibalte proto do batohu nízkokalorické ovocné pyré či proteinové tyčinky. Pokud budete mít možnost někde jídlo ohřát, vezměte si s sebou i některá z hotových nízkokalorických jídel, která vás dokonale zasytí a navíc si na nich pochutnáte. Ocení je všichni, kdo si hlídají váhu a zároveň nechtějí jíst chemicky upravené tučné pokrmy.
Pohyb i pro lenochy
Pokud máte v plánu aktivní dovolenou, máte vyhráno. Pravděpodobně na dovolené necháte i nějaké to kilo. Pokud ale plánujete plážovou dovolenou a těšíte se na to, že jednoduše nebudete nic dělat, využijte alespoň výhod, které pláž a moře nabízí. Věděli jste například, že chůzí v písku spalujete více kalorií než tou běžnou? Pokud navíc brouzdáte vodou, je třeba vydat na chůzi ještě mnohem více energie. I krátká procházka za účelem sbírání mušlí se proto vyplatí. Nezapomeňte, že kalorie spálíte i při rekreačním plavání. A to i na odpočinkové dovolené vynechá málokdo.
Alkohol jen chytře
Stejně jako při výběru jídla najdete i mezi alkoholickými nápoji vhodné a méně vhodné varianty. Pokud jste milovníky vína, suché je tou nejlepší volbou. Dvěma deci sladkého vína přijmete devět gramů cukru a víc, zatímco sklenkou suchého maximálně 0,8 gramu cukru. Pokud dáváte přednost pivu, můžete volit tzv. nízkosacharidová, obvykle označená jako dia piva. Ta průměrně obsahují kolem čtyř gramů v jednom půllitru. Mějte ale na paměti, že i když zvolíte odlehčené varianty, neznamená to, že je můžete pít bez omezení.
