Víte, že 19. března je Mezinárodní den zdravého spánku? Spánek, to je něco, čeho by většina z nás ráda měla co nejvíce. Ale přitom míváme problém si najít čas na těch 6 až 9 hodin, které lékaři doporučují. Ve skutečnosti začínáme trpět nedostatkem odpočinku. Zpráva britské společnosti pro veřejné zdraví hovoří o tom, že britská veřejnost spí denně v průměru o hodinu méně, než by měla, což ve výsledku znamená ztrátu jednoho denního ‚přídělu‘ spánku týdně. U nás je situace podobná.
Kromě vznětlivosti a problémů se soustředěním může nedostatek spánku přispívat k řadě zdravotním problémům. Vedle faktorů, které nemůžeme ovlivnit, je zde několik věcí, které pro kvalitu našeho spánku udělat můžeme. Přidání relaxace do naší rutiny činností před spaním nám může pomoci vypnout a dosáhnout hlubšího spánku.
Horká koupel asi dvě hodiny před spaním vám pomůže se uvolnit. Propad v tělesné teplotě, který nastane po opuštění dlouhé lázně napodobuje ten, který nastává přirozeně před usnutím. Použít můžete také třeba sprchový gel s uklidňující silicí a nálevem z levandule, který vám pomůže usnout.
Zkusit můžete také obličejovou masáž. Nejenže vás ukolébá ke spánku, ale také podporuje krevní oběh, aby pleť vypadala pevnější a jasnější. Použitím aromatických produktů při masáži může její zklidňující účinky ještě zvýšit. Provonět pokožku nebo ložnici pomůže vytvořit mírumilovné uklidňující prostředí, ve kterém se bude lépe usínat. Oblíbené esenciální oleje na podporu spánku jsou z levandule, jasmínu, bergamotu a ylang ylang. Můžou pomoct zpomalit tepovou frekvenci, zklidnit nervový systém, zmírnit úzkosti a zlepšit náladu. Zkuste se obklopit těmito příjemnými konejšivými vůněmi a vplujte do říše snů.
Vedle rutiny, kterou procházíme před spaním, jsou i další cesty, jak ložnici proměnit ve svatyni spánku. Od umístění rostlin, které čistí vzduch, až po tlumenější osvětlení. Vyhnout se bychom se také před spaním měli používání technologií. A postupné tlumení světel, které pomůže tělu se pomalu přizpůsobit a připravit na spánek, může také udělat zázraky.
