Příchod jara vítáme, ale mnozí z nás pociťují únavu, která se projevuje například pocitem vyčerpání, nedostatkem energie nebo náladovostí. Je to způsobeno právě přechodem ze zimního období na jarní, změnou počasí a zvýšenou potřebou organismu přizpůsobit se novým podmínkám. Jak proti tomu účinně bojovat?
Určitě je dobré zaměřit se na dostatečně pestrou stravu plnou vitaminů a minerálů. Zařaďte do jídelníčku ořechy, a zvyšte si tak denní příjem hořčíku, který vás bude chránit před stresovými situacemi. Ovesné vločky zase můžou posloužit jako komplexní zdroj sacharidů, bílkovin, minerálů a vlákniny, bohatých na vitaminy skupiny B, které jsou důležité mimo jiné právě pro boj s únavou. Vejce (hlavně žloutek) obsahují selen a další živiny podporující dobrou náladu a kognitivní funkce. A hořká čokoláda podporuje tvorbu endorfinů, a pomáhá tak opět bojovat proti smutku a únavě.
„Není snadné vždy získat všechny potřebné vitaminy a minerály ze stravy. Je dobré myslet na svoje zdraví i při hektickém stylu života, a pokud není možnost dostatečně se věnovat stravě, je namístě snažit se pomáhat si aspoň kvalitními doplňky stravy. Jarní únava je přirozeným jevem, kterému lze účinně čelit právě správnou stravou, případně s podporou kvalitních suplementů,“ vysvětluje Mgr. Martina Šímová, předsedkyně představenstva České a slovenské asociace pro speciální potraviny.
V boji proti jarní únavě hrají klíčovou roli různé vitaminy a minerály, které podporují náš energetický metabolismus, pomáhají snižovat únavu a vyčerpání a zároveň jsou prospěšné pro psychické funkce. Které z nejdůležitějších vitaminů a minerálů by tedy neměly chybět v naší jarní výbavě?
Vitamin C je známý pro svou zásadní roli v podpoře imunitního systému, mimoto také přispívá ke snížení pocitu únavy a vyčerpání. Vitaminy skupiny B jsou zase klíčové pro přeměnu naší stravy na energii.
Hořčík pomáhá uvolňovat svaly a snižovat pocit únavy. Železo je nezbytné pro výrobu hemoglobinu, který transportuje kyslík k buňkám po celém těle, a nedostatek tohoto minerálu je jednou z nejčastějších příčin chronické únavy. Selen podporuje správnou funkci imunitního systému a hraje roli v ochraně buněk před oxidativním stresem. A konečně omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro podporu zdraví mozku a obecně potlačují záněty.
„Pokud váháte, jakou kombinaci vitaminů zvolit, poraďte se s odborníkem například v lékárně. Nevhodnou kombinací totiž můžete omezit efekt doplňku stravy, protože ne všechny vitaminy či minerály fungují ve vzájemné kombinaci tak, jak mají,“ dodává Martina Šímová.
