Zimní sezona s sebou často přináší nejen chladné počasí a kratší dny, ale i nárůst únavy a častější hormonální výkyvy, které můžou ovlivnit ženský cyklus. Jak se přirozeně vyrovnat se zimními změnami a udržet hormonální rovnováhu?
Naše tělo přirozeně reaguje na změny prostředí, a zimní únava není výjimkou. Nedostatek slunečního svitu a chladné počasí můžou ovlivňovat produkci hormonů, což u mnoha žen vede k větší náchylnosti k únavě a poklesu nálady. Tyto změny někdy ovlivní i pravidelnost a komfort menstruačního cyklu.
Strava jako základ
Vyvážená strava je základem zdraví každé ženy, ale právě v zimě je důležité doplňovat živiny, které podpoří hormonální stabilitu a imunitní systém. Důležité je soustředit se na potraviny bohaté na zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty. „Zdravé tuky v podobě ořechů, avokáda nebo lněného oleje hrají zásadní roli při tvorbě hormonů a poskytují tělu potřebnou energii,“ vysvětluje Katarína Miroš Baniari (na obr.), zakladatelka Bagniari, značky zaměřené na zdraví žen, s důrazem na podporu plodnosti a optimalizaci menstruačního cyklu.
Pohyb a relaxace
Zima je ideálním obdobím pro pomalejší formy pohybu, jako je jóga nebo pilates, které podporují rovnováhu hormonů a zároveň pomáhají uvolňovat stres. Nezapomínejte také na relaxační techniky, jako je meditace, která pomáhá snižovat hladiny stresového hormonu kortizolu.
Důležitá je i kvalita spánku, který je klíčový pro regeneraci a vyrovnanou hormonální hladinu. ,,Zaměřte se také na spánkovou hygienu: omezte večerní expozici modrému světlu z obrazovek televize a telefonu, abyste podpořila tvorbu melatoninu a zlepšila kvalitu spánku. Místo sledování filmu sáhněte po knize a zvažte doplnění hořčíku, který efektivně podpoří regeneraci a zvýší odolnost vůči stresu,“ doplňuje Katarína.
