Začátkem roku se to zdá jednoduché: letos se budu intenzivně věnovat pohybovým aktivitám. Jenže leden je sotva u konce a často se přistihujeme, že si hledáme výmluvy, proč tentokrát vynechat. Udržet si motivaci delší dobu je mnohdy těžší než samotný trénink. Jak na to, aby se z vašeho předsevzetí nestal jen krátkodobý rozmar?
1. Najděte si parťáka
Cvičení ve dvou je většinou zábavnější a motivující. Parťák vám nejen pomůže, když ztratíte chuť, ale také vás podrží ve chvílích, kdy byste to nejraději vzdali. Nemáte nikoho, kdo by do toho šel s vámi? Nevadí! Zkuste hledat sparing partnera na sociálních sítích nebo si domluvte hodiny s osobním trenérem. Ten vás naučí správně cvičit a hlídat pokroky.
2. Vytvořte si zvyk
Každý návyk chce svůj čas. Vědci říkají, že trvá minimálně 21 dní, než si na něco opravdu zvyknete. Aby se sport stal součástí vašeho týdne, je důležité ho pevně zařadit do programu. Vyberte si čas, který vám vyhovuje, a držte se ho. Ideální jsou skupinové lekce, které se konají vždy v pevně daný čas. Pokud vyrazíte do posilovny, předem si naplánujte, jak budete cvičit, ať se necítíte ztraceně mezi stroji.
3. Sledujte svůj pokrok
Nic nezvedne náladu tolik jako viditelné zlepšení! Možná to nepoznáte hned, ale po pár týdnech si jistě všimnete, že se cítíte lépe nebo že oblečení sedí trochu volněji. Pokud rádi sledujete čísla, chytré hodinky vám ukážou spálené kalorie nebo uběhnuté kilometry. Určitě si také průběžně pořizujte fotografie svého těla, s odstupem času pro vás budou tou nejlepší motivací.
4. Pořiďte si praktické pomocníky
Pokud pracujete z domova, zkuste malý chodicí pás, který se vejde pod stůl. A jestli milujete výzvy, zkuste aplikace na chytré hodinky, které vám nastaví cíle nebo umožní soutěžit s přáteli.
5. Nezapomínejte na odpočinek
Odpočinek je stejně důležitý jako samotné cvičení. Tělo potřebuje čas na regeneraci a hlava prostor na vypnutí. Pokud nejste fanouškem polehávání, zkuste saunování. Sauna vás nejen uvolní, ale také podpoří metabolismus a poskytne klidné místo na uspořádání myšlenek.
