Kdo by nechtěl být pohledný, štíhlý a pružný, zvlášť když se blíží léto. Většinou zcela přesně víme, co je s naší postavou špatně, často ale netušíme, jak to změnit k lepšímu. Formování postavy chce čas, pevnou vůli, vytrvalost a taky trochu znalostí. Bez toho úspěch nepřijde. Když se zaměříme na vysněný cíl, výsledky se obvykle začnou projevovat zhruba po šesti týdnech pravidelného cvičení, váhové úbytky ovlivní pochopitelně i strava.
Existuje mnoho receptů a každý z nich má skalní vyznavače. Někdo nasadí hladovku, někdo si raději vyběhá duši. Špatná zpráva je, že každý extrém škodí a rozhodně nefunguje automaticky. Odborníci mají většinou jasno: nejúčinnější je pohyb. A nejde ani o to, jaký, zásadní je, aby se dělal co nejčastěji. Jen tak se bude dařit spalovat kalorie, formovat postavu i kondici. Když se tedy kandidát na dokonalé plavkové tělo zaměří i na výběr toho, co jí (víte, že ideální je spotřebovat denně 400 g ovoce a zeleniny?), dalším pomocníkem může být naprosto obyčejná chůze. Nic speciálního k ní není potřeba, chodit se dá kdykoli a kdekoli. V dostatečném tempu je vhodná pro jakýkoli typ postavy a jakoukoli kondici. Nezatěžuje klouby ani páteř, i když má chodec nadváhu, posiluje celé tělo.
Až se léto poptá, co se dělo v zimě
Zacílení na lepší vzhled postavy má ale jeden háček. Jsme netrpěliví, zaměstnaní a často i nesoudní. Vše chceme mít rychle a neúspěchy odrazují. Proto se v posledních letech vyrojilo tolik přístrojových pomocníků, kteří by nám měli pomoci vysněného ideálu dosáhnout zkratkou. Pomáhají cvičit svaly, spalovat tuk a pomocí radiofrekvence nebo rázové vlny formují postavu víc a rychleji, než se dosahuje „jen“ běžným cvičením. Proč ne? Vedle posiloven se tak nabízí cílená pomoc těm, kteří mají s dosažením svého cíle potíže. Pro dobrý výsledek (a zejména pro jeho udržení) se doporučuje i v takovém případě změnit stávající životní styl a zaměřit se na zdravou stravu.
Vidina (ne)padnoucích plavek a těsných triček nás začne po době bezstarostnosti pronásledovat s časným jarem. Ti, co se už v zimě občas mrkli na váhu a do zrcadla, nebo vyznavači lyžování mívají tak trochu výhodu. Věděli jste, že rekreační jízda na běžkách dokáže spálit 200–450 kalorií za půl hodiny? Zejména při stylu „bruslení“ se zapojí až 90 % všech svalů v těle. Dají se tak získat dokonale tvarované paže, rovné břicho, vysportované pozadí, pevná záda i štíhlé nohy. Krásná představa. Kdo ale zůstal za pecí, musí své nedostatky začít řešit o to intenzivněji.
Chodím, běhám, plavu!
Pohyb udržuje a vylepšuje postavu, kdo se hýbe, cítí se lépe. Chůze a běh působí na zpevňování svalů lýtek, stehen a hýždí, břicho ale zůstává většinou bez zásadní vzhledové změny. Každopádně nohy a boky rozhodně prokouknou. Kdo se naučí používat při chůzi turistické hole (techniku chůze nordic walking), ovlivní i tvary ramenou a paží. Deset minut chůze moc postavu nezmění, ale při 4–8 hodinách týdně se už část tuku spotřebuje. Často se doporučuje pro hubnutí chodit či běhat nalačno, protože zejména ráno tělu scházejí sacharidy. Při zvýšeném pohybu bude tedy pro spotřebu energie používat vlastní tuk. Po sportovní aktivitě je ale menší svačina potřebná!
Účinné je samozřejmě i plavání a cvičení ve vodě, navíc je mimořádně šetrné ke kloubům a páteři. Věnovat se mu můžou i tlouštíci, kteří se na souši prakticky ihned unaví a na cvičení zanevřou dřív, než se začali skutečně hýbat. Pohyb ve vodě formuje především boky, svaly krajiny břišní, lýtka, vnitřní stranu stehen, záda a paže. Pravidelná návštěva bazénu je tedy dobrá šance se svým vzhledem něco udělat. Naučte se šlapat vodu.
Jak tvarovat postavu
- Která práce v domácnosti efektivně spaluje nadbytečný tuk v těle? Uhodnete? Je to žehlení. Spálí se tak asi 200 kalorií za hodinu, což zbaví tělo důsledku jednoho snědeného obloženého chlebíčku. Ne, není to moc, ale ani málo. Pohyb při žehlení působí především na břišní svaly a také na ramena. (Namáhavé žehlení se nedoporučuje těhotným ženám).
- Podobně může dláždit cestu k dokonalé postavě tak trochu pozapomenutá dívčí aktivita, tedy točení obručí. Ti, kdo se tak bavili v dětství, jsou ve výhodě, protože tento dobře zvládnutý pohyb se nezapomíná stejně jako jízda na kole. My ostatní se můžeme naučit regulovat pohyb obručí okolo pasu ve speciálních kurzech, protože holčičí mrštnost už většině baculek není vlastní. Ale kdo vytrvá, dokáže za půl hodiny spálit 250 kalorií, tedy víc než za stejnou dobu strávenou na rotopedu. A štíhlý pas za to stojí.
- Pravidelný pohyb na kole, rotopedu nebo spinning samozřejmě výrazně tvaruje postavu, zpevní se stehna a zadeček. Dají se tak opatřit i velmi pohledná lýtka. A zároveň tělo celkově zhubne. Obdobně poslouží i jízda na kolečkových bruslích.
Pohybové aktivity vedoucí k ovlivnění proporcí zakulacené postavy mívají někdy nepříjemný nežádoucí efekt. Hubnout chceme všude, většinou s výjimkou jediného místa, a to jsou prsa. Větší ztráta tělesného tuku může ovlivnit ochabnutí plného poprsí, změnu tvaru a velikosti.
Jak tomu předejít? Nejlepších výsledků se dosahuje zpevněním prsních svalů přímo nad prsy, Velmi účinnými cviky jsou dámské kliky nebo střídání spojování rukou za zády. Jak na to? Zvedněte pravý loket, ruku dejte za záda. Levou ruku ohněte v lokti a za zády se zachyťte prsty za prsty pravé ruky. Držte pět vteřin a potom paže vyměňte. Pokud nedokážete ruce spojit, ‚prodlužte‘ si horní paži šátkem nebo třeba pravítkem. Osvědčuje se také široká gymnastická guma, se kterou se dá provádět spousta cviků.
Delegujte cvičení na přístroje!
Někoho cvičení, běhání ani tancování nebaví, ale o úpravu postavy rozhodně stojí. Dnes už existuje řada přístrojů, které můžou formování těla výrazně ovlivnit, rychleji, efektivněji a dlouhodobě. Vybavuje se jimi velká řada salonů a neustále přibývají další. Přístroje se můžou jmenovat různě a mají různé výrobce, ale většinou se jedná o radiofrekvenci, působení rázové vlny nebo kombinaci obojího.
- EMSCULPT NEO (kombinace radiofrekvence a magnetického pole) – neinvazivní a bezriziková alternativa liposukce, pravidelné využití by mělo zajistit vysoký úbytek tělesného tuku a podporu tvorby svalové hmoty v ošetřované oblasti.
- Endermologie LPG – neinvazivní buněčná stimulace nabízí efektivní péči pro zeštíhlení a omlazení aktivací kožní tkáně. Přístroj je vybavený hlavicí, která díky vestavěným senzorům přímo reaguje na intenzitu ošetření i kvalitu pokožky klienta.
- Emton – neinvazivní léčba celulitidy, zpevnění kůže a podkoží. Dokáže redukovat přebytečný podkožní tuk a zpevní ošetřované oblasti. Přístroj využívá kombinaci současného působení rázové vlny a radiofrekvence. Redukuje zvětšené tukové buňky, napravuje poškozená kolagenová vlákna, posiluje ztracenou elasticitu kůže, prokrvuje podkoží a odbourává nahromaděné odpadní látky, takže tělo vypadá po proceduře štíhleji.
- EndoliftX® – miniinvazivní lifting a redukce tuku. Ošetření využívá speciální nanooptické vlákno, na jehož konci je emitován laserový paprsek. Vlákno se umístí do podkoží a vybraná oblast se tak laserem ošetřuje „zevnitř“.
- Lipolaser – technologie neinvazivnílaserové lipolýzy využívá účinku nízkoúrovňového, tzv. studeného laseru. Stimuluje tukové buňky, aniž by se poškodily nebo odstranily. Zmenší se jejich objem a vyloučený tuk se odplavuje do lymfatického systému a postupně se vylučuje z těla. Umožňuje ošetřit více částí těla: břicho, boky a hýždě. Díky snížení obsahu tuku v tukových buňkách je celkový objem tukové buňky menší, efekt se projeví úbytkem objemu v ošetřované partii až o několik centimetrů.
- Lymfodrenáž – pomáhá s odstraněním celulitidy, zbaví tělo toxinů, zeštíhlí je a vytvaruje, regeneruje. Lymfodrenážní přístroje jsou vybaveny řadou programů, dá se tedy volit ošetření zaměřené na konkrétní problém. Lymfodrenáž je možné kombinovat s elektrostimulací a lipomasáží. Jako prevence se doporučuje 10 ošetření každých 6 měsíců.
- Liposukce – efektivní metoda invazivního formování postavy tělo tvaruje, rozhodně ale nezajistí zhubnutí. Využívá se již několik desetiletí a neustále se zdokonaluje. Speciální operační technikou se odsává tuk z určených partií speciální kanylou – jejím výsledkem je trvale dokonalejší postava s optimálními proporcemi. Je několik způsobů ošetření, které se dají i vzájemně kombinovat. Využívá se zejména tehdy, kdy jiné způsoby formování postavy nemají z nejrůznějších důvodů úspěch. Oblibu jí získává i rychlý efekt a dlouhodobost výsledku. Využívá se klasická liposukce, tedy odsátí tuku kanylou, vibrační liposukce, vodní liposukce (metoda Body-Jet), ultrazvuková liposukce, laserová liposukce, tumescentní liposukce, která je v posledních letech nejoblíbenější, nebo kombinace několika způsobů. Ne každá metoda je ale vhodná pro každého.
Všechny metody tvarování postavy a redukování nežádoucího tuku mají své výhody a nevýhody. Liší se jak finanční náročností, tak i nároky na čas, který je potřeba vynaložit na získání požadovaného výsledku. Redukční diety bývají úspěšné za cenu velkého odříkání, a navíc často dochází k jo-jo efektu, cvičení vyžaduje vytrvalost a často i celkovou změnu životního stylu. Tvarování těla pomocí speciální přístrojové techniky je vedle času náročné i finančně. Procedury je potřeba opakovat, jeden ojedinělý zákrok samozřejmě efekt nemá. Operativní invazivní zásahy si žádají pooperační rekonvalescenci. Co je tedy nejlepší? Neexistuje univerzální doporučení – rada se liší podle momentální kondice, věku, aktuálního tvaru těla. A samozřejmě také rychlosti získání požadovaného efektu. Kombinace různých metod bývá nejúspěšnější, nejlepší efekt se získává tehdy, když si tělo nenecháme přerůst přes hlavu. I těch několik málo kilogramů, které se v plavkách neschovají, se odstraňuje každý rok stále hůř a hůř. Tak proč jim dávat zbytečně šanci.