Někdo po tomto doplňku stravy sahá ve chvíli, kdy se už několik týdnů necítí ve své kůži, jiný kvůli večernímu neklidu a horšímu usínání. Ashwagandha patří mezi nejznámější adaptogeny, tedy látky spojované s podporou odolnosti organismu vůči stresu. Dosavadní klinická data naznačují, že může pomáhat se zvládáním stresu a úzkosti a zároveň přispívat ke zlepšení spánku. Zároveň ale platí, že její účinek se může lišit podle konkrétního přípravku, dávkování i individuální reakce organismu.
„U adaptogenů obecně platí, že je vždy potřeba sledovat konkrétní formu extraktu, obsah účinných látek i to, zda je člověk užívá spíš kvůli zvládání stresu během dne, nebo pro zlepšení spánku v noci,“ konstatuje Mgr. Kateřina Provázková, která má na starosti vývoj doplňků stravy v Chromozoom.
Vitánie snodárná
Základem doplňků označovaných jako ashwagandha je rostlina vitánie snodárná (Withania somnifera). V praxi se nejčastěji používají různé extrakty z kořene nebo listů, přičemž mezi hlavní biologicky aktivní složky patří takzvané withanolidy. Většina lidí ji užívá ze dvou důvodů: kvůli lepšímu zvládání stresu během dne a kvůli večernímu zklidnění vedoucímu ke kvalitnějšímu spánku. Navzdory tomu nejde o doplněk, který by měl nahrazovat spánkovou hygienu, psychickou regeneraci nebo řešení dlouhodobého přetížení organismu. Smysl může mít především u lidí, kteří hůř usínají nebo vnímají, že je stres dlouhodobě vyčerpává, zejména pokud chtějí cíleně podpořit regeneraci a celkovou psychickou odolnost. Přehledy klinických studií ukazují nejvíce dat právě u stresu, úzkosti a nespavosti.
„Ashwagandha ani žádný jiný adaptogen nepředstavuje zkratku k lepšímu fungování. Jejich užívání má největší smysl tehdy, když navazuje na pevný základ: vhodná režimová opatření, vyváženou stravu a cílenou práci se stresem. Pak je suplementace rozumným doplňkem, ne náhradou za něco, co musí hlídat především sám člověk,“ doplňuje Kateřina Provázková.
Z praktického hlediska má smysl sledovat hlavně to, zda se zlepšuje schopnost na konci dne zklidnit nervový systém, rychlost usnutí, subjektivní hloubka spánku, ranní svěžest nebo přes den pocit energie, soustředění, mentální jasnosti, motivace a psychické odolnosti. Důležité je vnímat, zda se člověk po několika týdnech cítí stabilnější a lépe regeneruje. Načasování užívání je navíc možné přizpůsobit cíli: ráno spíš při snaze podpořit zvládání stresu a vitalitu, večer při důrazu na zklidnění a spánek.
Na co je dobré myslet před užíváním?
Při výběru doplňků stravy má smysl řídit se nejen cílem užívání, ale i celkovým zdravotním stavem a složením konkrétního přípravku. Dostupné klinické studie sledovaly účinky ashwagandhy nejčastěji po dobu tří měsíců. U obecně zdravých dospělých osob, které trápila nespavost, nekvalitní spánek, dlouhodobý stres nebo úzkosti, se během této doby neobjevily významné nežádoucí účinky a současně se dostavil očekávaný efekt. Ashwagandha se proto jeví jako dobře tolerovaná.
V praxi se tak často doporučuje užívat ji osm až dvanáct týdnů souvisle a poté vyhodnotit, zda má doplněk skutečný přínos. U některých lidí může být užitečné zařadit i krátkou pauzu, která pomůže lépe posoudit, jaký vliv na organismus má.
Ashwagandha se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám ani dětem. Zvlášť obezřetní by měli být lidé s onemocněním jater, poruchami štítné žlázy, autoimunitními onemocněními nebo po transplantaci orgánů a také ti, kteří užívají některé léky, například antidepresiva. V těchto situacích je vhodné užívání předem konzultovat s lékařem a pečlivě vybírat konkrétní přípravek.
