Chladné měsíce se u řady lidí nesou ve znamení únavy, zhoršené nálady, častějších infekcí nebo bolestí hlavy. Tyto potíže si většina z nás spojuje s nedostatkem denního světla, stresem nebo počasím. Podle odborníků se ale v praxi často přehlíží jeden společný faktor, a to nízká hladina vitaminu D, která je v české populaci velmi rozšířená.
V našich zeměpisných šířkách je během chladných měsíců přirozená tvorba vitaminu D v pokožce minimální a běžný jídelníček jeho potřebu obvykle nepokryje. Přesto řada lidí suplementaci řeší až ve chvíli, kdy se necítí dobře. „Vitamin D si většina lidí spojuje hlavně se zdravím kostí. V praxi ale můžeme vidět, že jeho role je mnohem širší a že se na něj často zapomíná právě u potíží, které jsou v zimě poměrně časté,“ říká PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka BENU lékáren.
Kolik vitaminu D je „tak akorát“
Při suplementaci je důležité držet se rozmezí označovaných za bezpečná a vyhnout se zbytečně vysokým dávkám. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) v roce 2023 potvrdil tolerovatelný horní limit příjmu (UL) pro dospělé 100 μg vitaminu D denně (což odpovídá 4000 IU). To je hranice, nad kterou už obvykle roste riziko nežádoucích účinků, zejména při dlouhodobém užívání. Jedná se totiž o vitamin rozpustný v tucích, který se může v těle kumulovat.
Vitamin D a imunita
Vitamin D je spojovaný s tím, že přispívá ke správné funkci imunitního systému. „Odborné studie ukazují, že nízké hladiny vitaminu D jsou v zimě v populaci časté a u lidí s výrazným deficitem může jeho doplnění přispívat k lepší imunitní rovnováze. Zároveň ale platí, že není zázračným řešením proti infekcím, ale je pouze jedním z podpůrných faktorů celkové prevence,“ říká Ivana Lánová.
