Naši dávní předkové lovili a sbírali obživu, a to jim vyplnilo většinu dne. Až poté následoval zasloužený odpočinek. Dnes ale sedíme, ležíme, nechodíme a nehýbeme se. To nám vezme skoro 80 procent celkového denního času a poté pokračujeme u televize v oblíbeném křesle. Je to právě nedostatek pohybu, který nás posílá do předčasného důchodu. V krvi se hromadí nespálené tuky, zpomaluje se metabolismus, svalům chybí podněty a ochabují, tělo se mění uvnitř i na pohled.
Kolik času věnujete pohybu týdně?
Je to individuální, ale platí, že zdraví i kondici těla výrazně podpoří svižná chůze zhruba dvě hodiny denně. Ideální je vzít si na pomoc trekové hole, abyste uhlídali správné držení těla. Pomůžou vám otevřít hrudník, lépe ponesete hlavu a výrazně odlehčí páteři i kloubům. Vaším hnacím motorem je část těla od pasu dolů a hole pomůžou také s dynamikou chůze.
Pokud nejste zrovna sportovní typ, dávkujte si pohyb podle svých možností. Ráno se rozhýbejte, dejte si třeba pár jógových pozic, protáhněte tělo a posilte svaly vlastní vahou. Nebo můžete využít fitness gumy. Ke zlepšení kondice stačí málo a sami ucítíte, jak vás ranní půlhodinka hodí do pohody. Pokud můžete a nemáte to příliš daleko, vyzkoušejte pěší cestu do práce nebo aspoň na zastávku. Běžná chůze je pro tělo nejpřirozenější a pokud ji zařadíte do svého každodenního programu, uvidíte rozdíl.
Co je kardio a čemu prospívá?
Kardio zahrnuje aerobní aktivity, jako je běh, plavání nebo jízda na kole. Zvyšuje tepovou frekvenci a zlepšuje výkonnost srdce a plic. Nažene kyslík do každé buňky těla a podpoří spalování tuků. Zvyšuje výkon těla, posiluje svaly a dává jim sílu. Tím probouzí celkovou zdatnost. Svaly jsou oporou kloubům i páteři, a čím více svaloviny máme, tím víc kalorií spalujeme a zbytečně netloustneme. Pevné a pružné svaly jsou základem dobré kondice a chrání nás také před úrazy.
S věkem se kloubní rozsah snižuje, kloubní pouzdra i vazy tuhnou a v kloubech se tvoří méně synoviální tekutiny, důležité pro klouzavý pohyb kloubu. Ani svaly už nejsou tak pružné jako dřív, ale není třeba panikařit. Rozhýbání kloubů i posílení rovnováhy je poměrně jednoduché, ale je potřeba věnovat se mu pravidelně. Klouby aktivujte jednoduše ohýbáním nebo kroužením a nezapomeňte trénovat rovnováhu, která je pro aktivní život zásadní. Vyhnete se tak zbytečným úrazům a budete si připadat jistější.
Dopřejte si masáže
Masáž relaxuje klouby, svaly i ostatní měkké tkáně a uvádí tělo do pohody. Zvyšuje prokrvení a svalový metabolismus a celkově přispívá k regeneraci pohybového aparátu. Uvolnění často pomůže také od bolesti, zejména když použijete mazání se znecitlivujícím účinkem. Dobře fungují přípravky s obsahem mentolu, kafru i ty, které obsahují léty prověřené bylinné receptury. Základní masáž zvládnete i sami a uvidíte, jak vám po námaze uleví. Unavené svaly a klouby po fyzické námaze se vrátí do pohody třeba s pomocí ALPA Sport gelu s chladivým efektem. Bylinné extrakty a přírodní silice mu dodávají anestetické, uvolňující a protizánětlivé účinky. A to ocení nejen sportovci ale všichni, kteří jsou rádi v pohybu a dobře vědí, že svaly i klouby jsou rádi v akci a po námaze ocení relax.
