Ráno vycházíte z domu do mlhy a chladu, odpoledne ještě svítí slunce jako v létě, a večer už zase saháte po bundě. S příchodem chladných měsíců má najednou tělo i hlava co dělat – kratší dny, teplotní houpačka, konec roku plný deadlinů. Není divu, že je najednou „trochu nachlazený” skoro každý v okolí. Pár návyků ale dokáže však udělat velký rozdíl, abyste nestrávili další měsíce s kapesníkem u nosu.
Obléknout se chytře
Ráno mrazík, odpoledne ještě pořádně hřeje slunce. Přesně tahle kombinace dělá podzimnímu šatníku nejvíc problémů. Vyplatí se vrstvit a sáhnout po přírodních materiálech jako vlna, merino nebo kůže: v teple nezadržují vlhkost, v chladu zahřejí, a navíc dobře reagují na to, když si je člověk přes den sundá nebo přidá. Tenké termoprádlo se vejde i do kabelky nebo tašky, takže ho stačí ráno obléct a odpoledne klidně svléknout, aniž by to někdo poznal.
Bez vitaminů to nepůjde
Vitamin C zná každý, ale zdaleka není jediný, který tělo přes zimu potřebuje. Vitaminu D se nám v krátkých a zatažených dnech dostává málo – podle výzkumu lékařů z oddělení Imunochemické diagnostiky Fakultní nemocnice Plzeň nedostatkem trpí až 80 procent české populace, což se projevuje mimo jiné sníženou imunitou, řídnutím kostí nebo padáním vlasů. Dobré je přidat i selen a zinek, které účinky vitaminů podporují, a betaglukany, které mnozí považují za tajnou zbraň pro imunitu, posilují obranyschopnost a mají navíc i probiotické účinky.
Chutě podle sezony
Naši předci se stravou podle ročního období řídili automaticky a tělo to umí dodnes, jen si to málokdo uvědomí. Chuť na kysané zelí a kvašenou zeleninu s příchodem chladu není náhoda, jsou bohaté na vitaminy a podporují střevní mikroflóru. Stejně tak touha po hutnějších jídlech a výraznějším koření pomáhá tělu s prokrvením. Ovoce a zeleninu dnes seženeme celoročně, ale vyplatí se nezapomínat ani na tuzemské sezonní poklady, které jsou tělu v danou chvíli nejblíž.
Otužování jako trénink
Otužování učí tělo zvládat velké teplotní výkyvy rychle a bez zbytečného stresu. Rozhodně nemusí začínat skokem do ledového jezera, to je spíš cesta, jak si naopak uškodit. Stačí studená sprcha na závěr koupání nebo pravidelná sauna. „V chladných měsících je saunování vhodné především k prohřátí a zároveň otužení organismu, lidské tělo získává větší odolnost vůči nemocem a posiluje se imunita. Díky pocení z těla odcházejí škodlivé látky, teplo dokáže uvolnit ucpané dutiny, prohřát promrzlý organismus a naučit ho otužování,” vysvětluje saunová manažerka Michaela Matějovská.
Ven, i když prší
Když se brzo stmívá a venku mrholí, lákání gauče a seriálu je silné. Dlouhodobé lenošení ale tělu ani hlavě moc nepomáhá. Podzim a zima jsou časem odpočinku, ale ne izolace. Pomůže méně náročný pohyb jako jóga, tanec nebo plavání, který spolehlivě rozproudí endorfiny, a brzké večery se zase dají využít jinak: na divadlo, čajovnu, společenskou hru s přáteli nebo společné vaření.
