Úzkost je přirozená reakce těla a mysli na skutečné nebo domnělé ohrožení. Projevy úzkosti se mohou objevovat tělesnými příznaky (např. bušení srdce, zvýšené pocení), nepříjemnými pocity strachu i ohrožení a také se mohou objevit úzkostné či obavné myšlenky – například představy o tom, jak špatně může aktuální situace dopadnout. Úzkost se může projevit všemi zmíněnými způsoby, nebo jen některými z nich. Jak úzkostné stavy co nejlépe zvládnout?
O duševní zdraví lze pečovat preventivně. V tomto případě platí všeobecně známá a zdánlivě banální doporučení: mít dostatečný a pravidelný spánek i dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, jíst vyváženou a pestrou stravu, trávit co nejvíce času s rodinou a přáteli, pracovat na celkově uspokojivých vztazích a omezit čas na sociálních sítích nebo obecně v on-line prostoru.
„Při jednorázových či ojedinělých úzkostných stavech lze využít i svépomocné metody zklidnění – například dechová cvičení“, radí MUDr. Jan Michálek (na obr.), vedoucí psychiatr kliniky terapie stresu ze sítě Multi-klinika. „Oblíbené je tzv. dýchání do čtverce (box breathing) – nádech na čtyři vteřiny, zadržení dechu na čtyři vteřiny, výdech na čtyři vteřiny a opětovné zadržení na čtyři vteřiny; cyklus se poté opakuje.
Metodou, která už vyžaduje určitý trénink, je schopnost rozlišovat mezi tím, co se skutečně děje v přítomném okamžiku, a tím, co si pouze myslíme. Například si můžeme představovat pracovní pohovor, který nás čeká, a vytvářet si scénáře, co všechno se může pokazit – že neuspějeme, že se nám budou ostatní smát nebo že na nás budou křičet. Tyto myšlenky jsou spojeny s negativními emocemi i tělesnými reakcemi. V takové chvíli si můžeme vědomě připomenout: jsou to jen moje myšlenky, do budoucnosti nevidím. V tomto okamžiku například ležím ve své posteli, jsem v bezpečí, ve známém prostředí, a pouze prožívám negativní myšlenky o budoucnosti.“
Zároveň je důležité vyvarovat se konzumaci alkoholu a omezit nadměrný příjem kofeinu, protože obě tyto látky mohou úzkostné stavy zhoršovat. Pokud úzkosti přetrvávají a výrazně zasahují do každodenního života, je však vhodné vyhledat odbornou pomoc – psychologa, psychoterapeuta nebo psychiatra. Existují různé způsoby léčby.
