„Rituály jsou skvělý způsob, jak nastavit a udržet změnu. Když je něco rutinou, probíhá to automaticky. Nové návyky ale vyžadují čas a vůli, která funguje jako sval a může se unavit. Proto je dobré začlenit nový návyk do již zavedené části dne – ráno po probuzení, večer po práci apod. Pokud má nová aktivita své pevné a jasné místo v denním režimu, nepotřebujeme příliš úsilí k tomu, abychom ji vykonali. Šetříme tak energii a zároveň významně zvyšujeme šanci, že se nový návyk skutečně stane rituálem a vydrží,“ vysvětluje Markéta Celerová, Ph.D. z Asociace klinických psychologů ČR.
Činnost, která dává smysl
Rituál je opakovaná činnost, která nám dává smysl – na rozdíl od pouhého zvyku není jen automatická, ale nese hlubší význam. Zatímco zvyk je naučená reakce („čistím si zuby bez přemýšlení“), rituál má symbolický nebo psychologický význam („před spaním přepnu telefon do režimu Nerušit“). Pomáhá začít, ukončit nebo zvládnout určitou situaci a přináší pocit klidu – může jít o pravidelné večerní čtení s dětmi, zapálení svíčky za blízkého nebo nedělní brunch s přáteli. Neděláme ho proto, že musíme, ale proto, že nám prospívá. Nemá magickou moc ani nás „netrestá“, když ho vynecháme – funguje především jako psychologická opora.
Rychle účinná trojkombinace
Rituálů může být, ale v dnešní uspěchané době oceníme rychlou kombinaci, která zabere opravdu jen pár minut a dokáže za velmi krátkou dobu významně zapůsobit na elektrolytickou rovnováhu organismu, hormonální systém (zejména hormony kortizol, dopamin a serotonin) a oběhový systém.BiochemičkaRNDr. Bebová doporučuje: „Každé ráno po probuzení vyjděte na zahradu nebo si stoupněte k otevřenému oknu (ať je jaro nebo zima) a začněte zhluboka pomalu dýchat. Nechte na sebe působit venkovní světlo (pokud vstáváte za tmy, jen hluboce dýchejte) a vypijte pomalu, během pěti minut, sklenici minerální vody pokojové teploty. Ranní světlo působí jako antidepresivum a regulátor vnitřních hodin, což vede k vyšší energii během dopoledne i během celého dne. Hydratace pomůže tělo probudit a rozpohybovat metabolismus, čerstvý vzduch spolu s hlubokým dýcháním doslova okysličí celé tělo až do konečků prstů.“
