Podzim je obdobím, kdy se z pomalejšího prázdninového tempa opět vracíme k běžnému dennímu režimu. Tělo ale často nezvládá tento přechod tak hladce, jak bychom si přáli – a jedním z prvních orgánů, které reagují, jsou játra. Správná výživa, dostatek pohybu a cílená péče o játra můžou pomoct předejít podzimní únavě, oslabené imunitě i zpomalenému metabolismu.
„Játra hrají zásadní roli v energetickém metabolismu – ukládají a uvolňují zásoby energie podle potřeby a jsou proto citlivá na výkyvy v životosprávě. Právě začátkem podzimu má smysl se na jejich funkci zaměřit a podpořit ji vhodnými kroky,“ upozorňuje praktický lékař MUDr. Michal Lazák (na obr.). Oslabená játra přitom o sobě většinou dávají vědět jen velmi nenápadně – nechutenství, únava, pocit tlaku v pravém podžebří, nebo jen nejasným pocitem, že tělo nefunguje tak, jak by mělo. Právě proto, že dokážou dlouho fungovat i pod zátěží, bývají jejich potíže často odhaleny pozdě. O to důležitější je podpořit je včas – než se přihlásí skutečný problém.
Správný start do podzimu
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak játra podpořit, je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu. Není potřeba podávat výkony – stačí svižná chůze, jízda na kole nebo třeba jóga. „Pohyb zlepšuje prokrvení jater, podporuje jejich detoxikační schopnosti a pomáhá udržet optimální váhu, což je pro zdraví jater zásadní,“ radí doktor Lazák.
Co se týče stravy, na přelomu léta a podzimu by měla být obecně lehká, ale výživná. Je vhodné vyvarovat se těžkých, smažených a příliš mastných jídel, která játra zbytečně zatěžují. Odborníci doporučují zařadit do jídelníčku dušenou zeleninu, hořké a listové druhy zeleniny, ořechy, semínka a lehce stravitelné bílkoviny z ryb a luštěnin. Podle tradičních doporučení je vhodné s ochlazením začít do jídelníčku zařazovat i teplejší pokrmy, jako jsou zeleninové polévky, dušená jídla nebo pečené ovoce, které podporují trávení a nezatíží organismus. Důležitá je také hydratace – ideální jsou voda, bylinkové čaje nebo teplé vývary.
Kromě pohybu, vyvážené stravy a dostatečného příjmu tekutin se vyplatí nezapomínat ani na kvalitní spánek a pravidelný odpočinek – právě v noci totiž játra nejvíce regenerují. Zároveň je vhodné omezit konzumaci alkoholu, vyhnout se kouření a snížit příjem průmyslově zpracovaných potravin. „Játra nejsou nezničitelná. Když jim ale dáme prostor na regeneraci a přestaneme je přetěžovat, dokážou se velmi dobře obnovit,“ dodává MUDr. Lazák.
